Что важно победить в самом себе?

25.10.2019, 09:35Общество

Школьники Амурской области написали пробное итоговое сочинение. Испытание является обязательным, иначе выпускников не допустят к Единому госэкзамену.

 Репетиция сочинения прошла 23 октября. Свои мысли на предложенные темы написал 3 991 одиннадцатиклассник. Изложение вместо сочинения выбрали 74 школьника.

Большая часть из них — 70 человек — это ученики школы при учреждениях исполнения наказаний.

Большая часть из них — 70 человек — это ученики школы при учреждениях исполнения наказаний.”> Архив АП

Темы сочинения были опубликованы на сайте амурского Центра обработки информации 23 октября. Школьникам предложили поразмышлять о том, почему на войне не бывает победивших и помогает ли надежда жить. Одна из тем звучала необычно: «Что важно победить в самом себе, чтобы построить идеальные отношения с противоположным полом?»

Также выпускникам дали возможность высказать свои мысли по поводу афоризмов двух известных людей — римского философа Сенеки («Тот, кто делает добро другому, делает добро самому себе») и русского писателя-классика Ивана Тургенева («Чрезмерная гордость — вывеска ничтожной души»).

На написание текста школьникам дали 3 часа 55 минут. Проверка сочинений займет не более пяти дней. О результатах старшеклассникам расскажут учителя. Реальное испытание пройдет 4 декабря. У каждого участника есть шанс дважды переписать работу, если он получил неудовлетворительную оценку — 5 февраля и 6 мая, сообщает пресс-служба минобрнауки Приамурья.

Возрастная категория материалов: 18+

Москва, Санкт-Петербург, Владивосток: куда поступают амурские отличники02.09.2021, 14:30Василий Орлов похвалил организацию ЕГЭ в Амурской области18.07.2021, 17:01Выпускник благовещенской гимназии написал два ЕГЭ на сто баллов06.07.2021, 14:16Одного балла не хватило школьнице из Чигирей до максимума на ЕГЭ по английскому языку05.07.2021, 15:58Амурскому выпускнику не хватило балла до 100 на ЕГЭ по обществознанию28.06.2021, 18:15ЕГЭ по физике и истории принесли Приамурью новых стобалльников24.06.2021, 18:00Впервые амурский выпускник набрал 100 баллов на ЕГЭ по профильной математике21.06.2021, 14:41Стобалльный рекорд: ЕГЭ по русскому языку на максимальный результат сдали 22 амурских школьника18.06.2021, 17:22В Амурской области три школьника получили по сто баллов по ЕГЭ15.06.2021, 17:3331 мая в школах начинаются Единые государственные экзамены (расписание)30.05.2021, 17:03За проведением ЕГЭ в амурских школах будут следить почти 900 видеокамер24.05.2021, 12:16Картина дняПопулярноеОбсуждаемоеВ Благовещенске продавца магазина ввели в кому после ножевых ранений грабителяСегодня, 18:09ПроисшествияНа левом берегу Зеи пролетное строение нового автомобильного моста надвинули на 588 метровСегодня, 17:55ЭкономикаЧетыре лесных пожара потушили в Свободненском и Архаринском районахСегодня, 17:20ОбществоQR-коды из-за пандемии ввели 75 регионов РоссииСегодня, 16:14КоронавирусМедикам ковидного госпиталя Благовещенска передали фруктовые наборыСегодня, 15:31КоронавирусКапитальный ремонт в детской поликлинике Зеи завершен на 65 процентовСегодня, 15:06Общество«Не терпите плохое настроение»: как распознать депрессию и справиться с осенней хандрой04.11.2021, 08:04Здоровье«Острова», «XL», «Флагман»: список торговых центров, куда с 1 ноября не пропустят без QR-кода26.10.2021, 13:34КоронавирусКак меняется жилищный рынок Благовещенска:первичка в цене,вторичка падает, коттеджи ждут миллионеров28.10.2021, 10:15ЭкономикаСбер начинает принимать заявки от бизнеса по льготной программе кредитования под 3 процента26.10.2021, 16:00Новости партнеровУ кого наладится личная жизнь, а у кого даст трещину:гороскоп на ноябрь-2021 для всех знаков зодиакаВчера, 00:15СоветыАнтирекорд пандемии взят: Приамурье достигло прошлогоднего пика заболеваемости коронавирусом31.10.2021, 18:36КоронавирусВасилий Орлов: «Реконструкция ДК железнодорожников в Свободном на особом контроле правительства»28.10.2021, 09:55ОбществоЗаммэра Благовещенска по ЖКХ решили стать 35 человек: среди них есть строители и правоохранители26.10.2021, 18:08ВластьСбер начинает принимать заявки от бизнеса по льготной программе кредитования под 3 процента26.10.2021, 16:00Новости партнеровПочему подарки дарят сегодня просто так, и львицы на водопое: утро с АП26.10.2021, 06:01Общество

Читать все новости

​Нина Усатова: «Без корней мы никто» Народная артистка России — о простых вещах и великих артистах, деревенской закалке и нынешней жизни. Вчера, 12:16
Четыре лесных пожара потушили в Свободненском и Архаринском районахКапитальный ремонт в детской поликлинике Зеи завершен на 65 процентовПоехали: в Благовещенске после ремонта открыли для автомобилистов главные улицы (фото)В амурской столице откроют реабилитационный центр для редких видов птицУмер известный в Приамурье хирург Лев Волков

8 проверенных способов преодолеть страх

© Mayuresh Kharwade/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

02 мая 2019

Победить свои страхи может каждый. Pink выбрал самые эффективные уловки, которые помогут перепрограммировать мозг и стать смелее.

Страх — обычная физиологическая реакция, необходимая для выживания. Но далеко не всегда он является оправданным и разумным. Избавиться от плохих мыслей и прогнать чувство тревоги можно с помощью несложных действий.

Страх не исчезнет только потому, что вы его игнорируете. Принять страх — первый шаг на пути к его преодолению. Это поможет заменить тревожные мысли более рациональными. Не пытайтесь себя отвлечь. Можно рассказать о своем страхе вслух или записать его на бумаге. Основная задача — сконцентрироваться на том, что вас пугает.

Когда вы пытаетесь игнорировать страх, он увеличивается. И наоборот, если вы признаете его, страх станет меньше. Психологи из Калифорнийского университета доказали, что обсуждение отрицательных эмоций помогает победить страх. Они предложили людям, которые боятся пауков, прикоснуться к живому тарантулу.

Чем эмоциональнее был рассказ участника после эксперимента, тем скорее он избавлялся от своего страха.

Страх перед неизвестностью — один из самых сильных. Попытайтесь как можно больше узнать о том, что вас пугает. Например, если вы боитесь летать, сравните статистику аварий на разных видах транспорта, изучите основы работы самолета и посмотрите значение некоторых звуков.

Попробуйте в режиме реального времени понаблюдать за тем, сколько самолетов ежеминутно взлетают и приземляются в разных точках планеты. Также полезно почитать истории людей, которые смогли преодолеть тот же страх, что и у вас. Опираясь на эти знания, составьте список аргументов, подтверждающих беспочвенность ваших переживаний.

В следующий раз, чтобы успокоиться, вы сможете обратиться к своему «запасу контратак» и оперировать фактами, а не предположениями.

© Ibrahim Rifath/Unsplash

Откажитесь от плохих мыслей

Когда мы чего-то боимся, воображение рисует самые неприятные варианты развития событий. Попробуйте сместить фокус внимания и заменить плохие мысли позитивными. Если вы проходите мимо большой рычащей собаки, не нужно представлять, как она срывается с поводка и бросается на вас.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, что животное крепко привязано и не сможет до вас добраться. При этом старайтесь вести себя максимально естественно. Можно представить ситуацию, которая вызывает у вас приятные воспоминания.

С помощью такого приема вы отправите подсознанию мощный сигнал о том, что его «чрезмерная» эмоциональная реакция не требуется, потому что ничего необычного с вами не происходит.

Чтобы быстро преодолеть страх и снять тревожность, начните медленно и глубоко дышать. Это увеличит приток кислорода к мозгу. Во время вдоха мысленно сосчитайте до семи, на выдохе — до одиннадцати. Можно использовать другие цифры, главное — делать акцент на выдохе. Он должен быть длиннее, чем вдох.

При вдохе нервная система активизируется, а во время выдоха наступает успокоение и расслабление. Контролируя свое дыхание, человек контролирует симптомы тревоги. Успокаивающее дыхание работает и в том случае, если вы только задумываетесь о предстоящем событии, которое вызывает страх.

Кроме того, в борьбе с тревогами хорошо помогают медитация, йога, здоровый сон, сбалансированное питание и прогулки на свежем воздухе.

Страхи могут основываться на детской травме, болезненном прошлом опыте или богатом воображении. Попытайтесь понять, откуда появился ваш страх, в каких ситуациях начинается приступ, каковы его симптомы. Это может быть затрудненное дыхание, повышенное потоотделение, покраснение лица, дрожь. Попробуйте оценить свой страх по десятибалльной шкале.

Справиться со страхом хорошо помогают вопросы, обращенные к самому себе.

Насколько реальна угроза, которая вас пугает? Что вы должны сделать, чтобы избежать нежелательного развития событий? Настолько вам может быть плохо, если оправдаются самые неприятные опасения? Чем больше вы узнаете о своем страхе, тем легче будет его контролировать и преодолевать.

Визуализируйте свой страх на бумаге. Если вы беспокоитесь о том, что в день вашей свадьбы на улице пойдет дождь, выпишите его конкретные последствия, которые вас пугают. Неожиданно для себя вы сможете обнаружить, что сам по себе страх как эмоция на самом деле хуже всего того, чего вы опасаетесь.

Большинство страхов иррациональны и неразумны. Они задерживают нас на одном месте и заставляют отказываться от интересных возможностей. Заранее продумайте план ваших действий на случай, если страх сбудется. Выпишите конкретные шаги, которые вы предпримете для адаптации.

Таким образом, постепенно страх будет становиться меньше, а вы почувствуете себя спокойнее и увереннее.

© Green Chameleon/Unsplash

Победить страх помогает постепенное и многократное взаимодействие с объектом, которого вы боитесь. Бороться со страхом перед полетами начинают с обычных походов в аэропорт. Затем переходят к занятиям на специальных тренажерах. Финальный этап — короткие авиаперелеты.

Если страх связан с конкретным видом деятельности, лучший способ избавиться от него — практиковаться. Тем, кто боится телефонных звонков, нужно начать чаще звонить. Попробуйте записываться на маникюр и бронировать столики в ресторанах не через сайт, а по телефону.

Если вас беспокоит страх публичных выступлений, отрабатывайте речь перед близкими или перед зеркалом. Скоро вы заметите, как барьеры, которые когда-то вас сдерживали, начнут исчезать.

Окружите себя людьми, которые помогут преодолеть страхи. Шведские ученые из Каролинского института доказали, что наблюдать за тем, как ваш страх не вызывает панического состояния у других людей, очень полезно. Если снова и снова смотреть, что кто-то делает то, чего вы боитесь, страх может отступить. Мозг обновляет свои знания об опасности, основываясь на наших ощущениях.

Тем, кто боится высоты, полезно пообщаться с парашютистом или банджи-джампером. Они могут рассказать о положительных эмоциях, которые испытывают, находясь в воздухе. Иногда необходимую поддержку способны оказать друзья, даже если у них нет опыта борьбы с тем страхом, который вам мешает.

Например, дети часто совершают что-то пугающее только потому, что делают это с друзьями, которые их «подталкивают».

Описанные выше способы эффективны для борьбы только с легкой формой страха. При фобии страх сильно выраженный, неконтролируемый и не поддающийся полному логическому объяснению.

Он приводит к дезадаптации и может сопровождаться тошнотой, головокружением, одышкой, обмороками. Если избавиться от навязчивого состояния не получается, проработайте проблему с квалифицированным специалистом.

В зависимости от конкретного случая, рекомендуем обратиться к психологу, психотерапевту или психиатру. 

Что значит победа над самим собой?

(334 слова) Победа над самим собой – это преодоление человеком собственной слабости по отношению к порокам, трудностям и жизненным реалиям.

Эта победа чрезвычайно важна для личности, именно она формирует ее нравственный облик, ведь если ей удалось пересилить все плохое и развить все хорошее, она становится высокоморальной и чистой.

Необходимо помнить, что самая важная борьба происходит внутри нас, ведь с преодоления себя начинается успех во всех сферах человеческой деятельности.

В подтверждение моей позиции говорит множество примеров. В повести Гоголя «Тарас Бульба» отец встает перед непростым выбором: либо уронить достоинство своего дела и пожалеть сына-предателя, либо убить его, доказав однополчанам, что их дело – правое, и ради него можно пожертвовать даже жизнью кровного родственника. Тарас борется с собой: он слаб, ведь его отцовское сердце любит Андрея.

Но родину и веру герой все-таки ставит выше семейных интересов. Не сам ли Андрей потерял мать в результате набега своих новых товарищей? Разве можно оставить эти смерти без мщения, а родную землю – без защиты? Тогда герой решается на отчаянный шаг и побеждает свою слабость, убив сына.

С этого поступка начинается его славная биография, полная ратных подвигов и непримиримой борьбы за свое отечество.

Другой пример можно найти в поэме Пушкина «Евгений Онегин». Героиня в жизни любила всего однажды: ее избранником был светский повеса, уставший от общества и уединившийся в деревне. Однако мужчина пренебрег ее чувством.

Она очень страдала, но все-таки вынуждена была выйти замуж за человека, которого уважала, но не могла уже полюбить. По злой иронии судьбы только тогда ее любимый понял, что жить не может без Татьяны.

Однако женщина не допустила своего нравственного падения, выслушивая долгожданное признание. Она победила в себе преступное влечение, сохранив верность супругу. Это достижение позволило ей продолжать добродетельную жизнь, не омраченную сознанием греха.

Ее судьбе можно было только позавидовать, ведь муж носил ее на руках и обеспечивал ей роскошное существование, которое она, без сомнения, заслужила, переборов порочную страсть.

Победа над самим собой — это когда человек пересилил себя, победив свою темную сторону. Одолевая слабости и пороки, он возвышается в собственных глазах и глазах общества, открывая себе дорогу к успеху и уважению. Интересно? Сохрани у себя на стенке!

«Победа над самим собой есть первая и наилучшая из побед. Быть же побежденным самим собой всего постыднее и хуже» (древнегреческий философ Платон — ученик Сократа и учитель Аристотеля). «Бой с самим собой — есть самый трудный бой. Победа из побед — победа над собой» (Ф. Логау). _________________________________

  Пожелания доброго и хорошего дня в прозе

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО, ВЕДЬ ОЧЕНЬ ТРУДНО ПОБЕДИТЬ САМОГО СЕБЯ, ПОСКОЛЬКУ СИЛЫ У ПРОТИВОБОРСТВУЮЩИХ СТОРОН РАВНЫ. Апостол Павел пишет: «Ибо не понимаю, что делаю: потому что не то делаю, что хочу, а что ненавижу, то делаю.

Если же делаю то, чего не хочу, то соглашаюсь с законом, что он добр, а потому уже не я делаю то, но живущий во мне грех. Ибо знаю, что не живет во мне, то есть в плоти моей, доброе; потому что желание добра есть во мне, но чтобы сделать оное, того не нахожу. Доброго, которого хочу, не делаю, а злое, которого не хочу, делаю.

Если же делаю то, чего не хочу, уже не я делаю то, но живущий во мне грех. Итак я нахожу закон, что, когда хочу делать доброе, прилежит мне злое. Ибо по внутреннему человеку нахожу удовольствие в законе Божием; но в членах моих вижу иной закон, противоборствующий закону ума моего и делающий меня пленником закона греховного, находящегося в членах моих.

Бедный я человек! кто избавит меня от сего тела смерти? Благодарю Бога моего Иисусом Христом, Господом нашим. Итак тот же самый я умом моим служу закону Божию, а плотию закону греха» (Рим. 7: 15-25).

Приведём и другие цитаты:

«Трудно побеждать себя. Нет на свете труднее победы, как победа над самим собою, но надо непременно побеждать себя, то есть побеждать зло, гнездящееся и действующее в сердцах наших и во плоти нашей или многоразличные страсти плотские и духовные, воюющие ежедневно во плоти нашей» (св. прав. Иоанн Кронштадтский);

«Наконец велико есть победить самого себя.

Многие победили много тысячей людей, многие покорили грады и государства, но себе самих победить не могли, понеже с самими собой не имели брани, без которой победа не бывает … сия есть преславная победа, сие есть благородие, достоинство и премущество христианское — самого себе, то есть растленное свое естество, злонравие и похоть свою побеждать. В чем состоит их мужество, сила и храбрость… Сея победы желаем поищем и иметь с помощью Божий потщимся» (свт. Тихон Задонский);

«Победа над собой — самая трудная из всех побед по причине силы врага, ведь я сам и есть свой враг. И борьба эта самая длительная, ибо оканчивается она только с окончанием жизни. Борьба с собой, борьба с грехом всегда останется подвигом, а значит, будет страданием.

И она же, наша внутренняя борьба, рождает и другое, еще более тяжкое страдание, ведь в мире зла и греха человек, идущий путем праведности, всегда будет чужим в жизни мира и будет встречать враждебность по отношению к себе на каждом шагу.

И с каждым днем подвижник все более и более будет ощущать свою несродность с окружающим и болезненно переживать ее» (архим. Иоанн (Крестьянкин).

Настоящая победа

И вот теперь мы подходим к тому, что лично я связываю с настоящей, нетравматичной, продуктивной победой над собой. Для меня это совсем не всегда преодоление сложных обстоятельств на силе воли. Для меня это преодоление своего родового сценария. Изменение тех предписаний, которые нам диктуют не только воспитание, но и гены.

Это не менее, а иногда и более трудный путь.

Потому что те, кто не сумел в себе преодолеть тяжелое травматическое наследие, те, кто продолжает реагировать на опасность теми способами, которые заложены в генах, очень часто, к сожалению, погибают.

В прямом и переносном смысле. Они становятся алкоголиками и наркоманами, они уходят раньше срока от смертельных болезней, они сходят с ума или оставляют нежизнеспособное потомство.

Почему так происходит? Потому что человек продолжает преодолевать то, что преодолевать ему уже не нужно, — и при этом не справляется с актуальными жизненными вызовами.

Для того чтобы наш род выжил, нам важно не только адаптироваться к жесточайшим стрессам, как передали нам предки, но и найти свое место в мирной жизни. Это следующий, очень важный этап. Мы все сейчас его проходим.

И нам непросто, потому что мы расщеплены. Отдельно мысли, отдельно чувства, отдельно телесные ощущения. Это признаки ПТСР — посттравматического стрессового расстройства. То, что спасало наших предков в острой опасной фазе, теперь убивает нас в мирной жизни. И наша задача сейчас — соединять в себе эмоции, мыслительные процессы и телесные ощущения. Иначе мы будем болеть.

Победить самого себя – это победа или поражение?

Недавно увидела в соц.сети фразу «Победить самого себя – это победа или поражение?» и прямо «залипла».

А действительно. В нашей культуре очень популярна тема «победы» над собой. Подразумевается, что человек должен вести постоянные боевые действия с «плохими» сторонами своей натуры – ленью, несовершенством, страхами, тревогой, неуверенностью. Меня тоже не миновала в свое время тематика внутренних сражений. На моей страничке довольно долго висела фраза:

Война с самим собой – величайшая из войн, победить самого себя – величайшая из побед.

Но давайте задумаемся: что такое война? Ассоциативный ряд: сражение, боль, кровь, жертвы, потери… Разве это то, что нужно инициировать в своем внутреннем мире? Разве нам недостаточно сражений во внешнем?

И вот человек, побеждающий самого себя, начинает битву, из которой, по сути, нельзя выйти победителем. Методы выбираются самые жесткие и безжалостные – война ведь! А на войне все средства хороши.

  100 фактов о моей лучшей подруге. 100 слов о лучшей подруге?

На консультации девушка с проблемой лишнего веса.

Сражение с лишними килограммами происходит с максимальной жестокостью: девушка отказывает себе во всем ради приведения фигуры в порядок – никакого сладкого, жирного, вкусного (!), демотиваторы на холодильнике, обзывательства самой себя (никнейм на похудательном форуме «Настюха-Жируха») – налицо обращение части себя во врага, которого нужно безжалостно сокрушить.

Результат: ненависть к себе, постоянный голод, качели +- 7-8 кг, депрессивность, зацикленность на теме еды.

Другая клиентка с идеей достижения идеальности в организованности, собранности, достижениях. Успех – вот что важно! Все, что за рамками сего процесса – хладнокровно отрезается и уничтожается. Важно: читать только профессиональную литературу, бегать 10 км ежедневно (бегать ненавидит.

Не получает удовольствия от процесса никакого, но бегает), четко придерживаться планов и графиков, которые в избытке, в том числе по здоровому питанию, формированию красоты тела, косметическим процедурам, повышению успешности на работе.

И главное – никаких отступлений, ничего вне цели – радостей и отдыха там не предусмотрено, а то «никогда себя не переделаешь, так и останешься слюнтяйкой».

Результат: радости в жизни – ноль, очередные достижения принимаются как должное, депрессия, полное эмоциональное истощение.

Третья клиентка. Борется с собственными внешними несовершенствами. Я их не вижу, она очень милая, но видит она. В плане «ведения войны» изменение формы груди, шлифовка кожи, уменьшение носа, похудение.

После этого она будет красивой и счастливой и «начнет» жить. Она в этом уверена. А пока она борьбу с собой не выиграла – значит, «жить» (встречаться с мужчинами, учиться, менять ненавистную работу) пока рано. Потом.

После победы.

Результат: жизнь отложена на неопределенный срок, ненависть к себе, существование работа-дом. Нужно заработать денег на усовершенствования. Встреч, свиданий нет, отказывает всем – не верит, что она «такая» может понравиться.

В рейтинге борьбы с самим собой лидирует борьба с «ленью». Пишу это слово в кавычках, потому что убеждена в том, что никакой лени вообще не существует.

«Я ленивый» — говорит клиент, молодой парень. «Не могу ничего добиться на работе, не могу заставить себя делать то, что нужно, хочу лежать на диване и ничего не делать. Как себя победить?».

Выясняется, что родители «поступили» сына в военный вуз продолжать семейную династию, он его с горем пополам закончил и каждый день в армии в состоянии амебы ждет окончания рабочего дня.

А он рисовать любит… Любил, потому что сейчас почему-то ни к чему руки не лежат. Результат очевиден.

Любая борьба подразумевает врага. С друзьями мы ведь не боремся. Получается, враг внутри нас? И мы собираем силы, чтобы ударить. сокрушить, нанести урон… Речь «воюющих» с собой изобилует фразеологизмами: «преодолеть себя», «заставить себя», «не давать себе спуску», «не расслабляться», «поднажать», «не быть слабаком», «соберись, тряпка», «достичь совершенства», «любой ценой».

Но как же можно выиграть у самого себя? Как можно наполнить ведро, наливая, и одновременно вычерпывая из него воду?

Многие из нас не умеют бережно к себе относиться, не научились этому. А ведь это умение очень ценное. Большинство из нас поддержат друга, когда ему плохо, но к самому себе в той же ситуации отнесутся, как мачеха к падчерице из сказки.

Что, если допустить, что на все наши внутренние «не могу» есть реальная причина – и стоит с ней разобраться, как проблема исчезнет вовсе?

Когда мы начинаем разбирать этого невидимого внутреннего врага, иногда выясняется, что он не огромный и страшный, а, например, маленькая испуганная девочка, которой никто и никогда не сказал, что она красивая… Или мальчик, за которого придумали всю его жизнь, которую он не хочет жить, но, вместо того, чтобы бороться с обстоятельствами и внешним давлением, борется с собственной «ленью» и апатией…

Помните прекрасный мультик – «Крошка Енот»? Он тоже пытался бороться с собственным отражением, со страшным «Тем, кто сидит в пруду». А нужно было просто ему улыбнуться…

  Стихи с добрым утром 22.07.2020 Пожелания на каждый день

Не надо бороться с собой. Не стоит устраивать баталии на поле собственной души и тела.

Слишком дорого обходится война, в каких бы масштабах она ни проходила. Подойдите к себе бережно: постарайтесь понять, что с вами происходит, а потом помогите себе справиться с этим. «Помогите», а не «победите».

Выступая союзником на своей стороне, вы добьетесь гораздо большего. Без победителей и побежденных.

Спортивный психолог: когда процесс важнее результата — тот приходит сам собой

 Teleprogramma.proTeleprogramma.pro

Тренеры, руководители, услышав фразу, вынесенную в заголовок, готовы меня побить. Для начала я с ними особо и не спорю. Кто же будет возражать против того, что вся жизнь, а тем более спорт, нацелена на результат. Результат в спор­те — это путеводная звезда, осознанная, желанная цель, мишень, в которую ты прицелился с установкой попасть только в «десятку».

Заслуженный тренер России Михаил Горелик: Плавание — жизнь мояЗнаменитый советский и российский тренер воспитал целую плеяду выдающихся спортсменов.В большом спорте результата надо желать страстно. И идти к нему сквозь препятствия, перенапряжения, боль, не­удачи, проколы и пр.

«Ожидание жела­емого — суть, само осуществляющееся пророчество» — вот основа глубинного, мощнейшего энергетического потока, ведущего к результату. Особенно в про­цессе подготовки. Но не все так просто. «Наши желания осуществляются, если забываются». Казалось бы, противоречи­вые мысли. А на самом деле взаимодо­полняющие.

Ведь наше сознание только констатирует появившееся желание. И оно превращает его в цель достижения, в будущий результат.

Но родилась-то мечта в глубинах мозга. Там ее надо и оставить. Зародив­шееся амбициозное желание насыщает энергетикой спортсмена в каждоднев­ной тренировочной работе.

А дальше надо научить мышление помогать этому процессу в период соревнований или по крайней мере не мешать. Ведь чрез­мерная озабоченность возможностью достижения мечты, то есть результатом, нарушает процесс его достижения.

И пусть мечта остается, а забота превраща­ется в задачи. И самые благие пожела­ния, увещевания, советы, приказы, напо­минания о необходимости обязательной победы, выигрыша превращаются в свою противоположность.

Намерение не совпадает с характером мышления спортсмена и поведением окружающих его людей. И приводит к зарождению вредоносного предстартового состояния, известного в спорте под названием «мандраж».

Это когда чрезмерное психическое напряжение (перенапряжение) нарушает наработанную гармонию в работе мышц-антагонистов и функциональных систем гг, организма. И пытаться снять возникшую скованность допол­нительной мотивацией извне или изнутри — значит усугублять ее.

Вся эта мотивация крайне полезна во второй половине дистанции пловца, особенно на финише. Но не накануне старта. И это истинно спортивное искусство — уметь в разные периоды соревнований и части дистанции думать и мотивировать себя в соответствии с наступающим момен­том.

Или не думать о том, что вредит.

Это большая психолого-педагогическая работа не только со спортсменами, но и со всеми, кто входит в контакт с ними. Суть проста — создать мощнейшую внутрипсихическую собранность и мобилизацию при наличии мышечной раскованности и раскрепощенности.

Надо убрать, а лучше не допустить эту скованность, во многих случаях являющуюся причиной «старта минус». Это до старта. Ну а после старта — это уже совсем другое состояние.

Приходит время реализации не только наработан­ных ресурсов, но глубинных резервов, лежащих в основе «старта плюс».

И это уже совсем другая психологическая под­готовка к соревнованиям, о чем и пойдет речь в представленных ниже текстах самовнушений.

Звучит она так — актуализировать амбиции, радость пребывания в спорте, ощущение своего таланта и некую исклю­чительность. Эти самовнушения полезны в любой период спортивной жизни, но требуют повторений недели за три до соревнований.

Я счастлив(а), что судьба привела меня в спорт, который ведет меня к радости и счастью.

Спорт приносит мне высочайшее удовольствие, лучшие мгновения моей жизни в спорте.

Я чувствую свое уникальное предна­значение быть лучшим(ей) в моем виде спорта.

У меня есть все для достижения ми­ровых вершин в спорте: талант, ресурсы, знания, опыт и дозированный фанатизм, постоянно насыщающий меня энергией.

И свой огромный потенциал я ис­пользую на все 100%.

Свои возможности в спорте я пре­вращаю в радости и наслаждаюсь как процессом, так и достижениями. Поэто­му они приходят снова и снова.

Я создаю свой успех через удовольст­вие преодолевать трудности, удовольствие высочайших самооценок своих возмож­ностей в достижении превосходства.

И больше всего уважаю и ценю себя за мужество и силу воли.

И чем трудней и напряженней спортивная жизнь, тем круче и круче я становлюсь.

Поскольку в моих размышлениях нет места сомнениям, мои мысли умеют созда­вать оптимально-идеальное состояние как для тренировок, так и в особенности для соревнований.

Каждый день, каждую тренировку, шаг за шагом я иду к заветной цели.

Моя постоянная готовность двигать­ся вперед подчиняется принципу «Успех рождает успех».

Во мне живет образ победителя. И установка быть всегда впереди позволяет мне предельно коротко переживать неуда­чи и с новым энтузиазмом идти вперед.

Я истинный боец от природы. И достигнутое на данный момент чувство совершенства несет абсолютную уверен­ность в себе и необходимый уровень спокойствия перед каждыми соревнова­ниями.

Ее цель — кратко представить стержне­вые показатели «старта плюс».

На определенном этапе спортсменам может быть предложен обучающий опросник «Старт — плюс, Старт — ми­нус». (см.

журнал «Спортивный психолог», 2014, спецприложение), но чаще всего после соревнований как направляю­щий материал в работе над ошибками.

Примерно за неделю до соревнований достаточно представить и раздать тексты следующих самовнушений (см. «Психопе­дагогика спорта», 5-е изд. М.: Советский спорт, 2014).

Самовнушения, обусловливающие предсоревновательные установки по типу «спокойная боевая уверен­ность»:

Я уверенно подхожу к соревнованиям.

Соревнования для меня — праздник, праздник моей готовности, силы воли и мужества.

Я много и добросовестно трениро­вался. Значительно возросла моя тренированность, на новый уровень поднялись мои возможности.

Я сделал все, что было необходимо, ка­чественно выполнил все, что от меня требовалось. Теперь остается только спокойно и уверенно реализовать то, что в меня заложено.

Скоро большой спортивный праздник. Я с радостью жду его приближения. Я знаю, что он вызовет у меня большое вдохновение, воодушевление и общий подъем.

Я знаю, что подготовлен отлично. Я спокойно жду момента, чтобы реа­лизовать эту подготовленность в хоро­шей работе. Я хочу испытать счастье борьбы в этой красивой работе.

Обо мне вполне можно сказать, что я прошел горнило спортивных сра­жений, что я закаленный боец. Ведь у меня огромный опыт успешных выступлений в ответственнейших со­ревнованиях.

С приближением соревнований я чув­ствую все возрастающую уверенность в себе, спокойствие и хладнокровие, легкость, раскованность, устойчивость по отношению к любой ситуации.

В соревнованиях бывает всякое. Но что бы ни произошло, я сохраню спо­койную уверенность. Трудности толь­ко подстегнут меня к еще большей отдаче сил, к максимальной собран­ности и мобилизации в последующих стартах.

Я буду спокойно, совершенно спо­койно реагировать на все факты и ситуации в ходе соревнований.

Спокойная уверенность, спокой­ная боевая уверенность — вот мое преобладающее состояние в период соревнований.

Чем сложней и напряженней будет спортивная борьба, тем с большей энергией я буду стремиться к победе. Я буду спокоен и уверен в себе.

Чем ближе этот спортивный праздник, тем меньше я думаю о результате вы­ступления. Всякие мысли о резуль­тате, о месте в соревнованиях я буду отгонять от себя.

Если я и думаю о соревнованиях, то это мысли о радостном воодушев­лении и вдохновении, это мысли о работе, о хорошей работе, о том, что, как и когда лучше делать.

О результате выступления я позво­лю себе думать только перед самым стартом. И вот тогда-то эта мысль соз­даст общий подъем, вскроет все мои резервы и подготовит их к реализации в соревновании.

Я испытаю на старте состояние полной готовности, переходящей в боевое воодушевление. Это редкое по силе состояние боевого духа поможет мне максимально мобилизоваться и в соревнованиях проявить предел моих возможностей.

Я отдам все свои силы борьбе — все до конца. Я сумею насладиться своей готовностью, волей и мужеством, я сумею победить самого себя, победить время, победить своих соперников.

С приближением соревнований с каждым днем я буду чувствовать себя все лучше и лучше. К дню старта я достигну пика годовой спортивной формы.

Я буду легок и раскован в общении. Все будет радовать и воодушевлять меня.

Я спокойно и уверенно, на высоком боевом подъеме выполню все, что тре­буется от спортсмена экстра-класса.

Я получу высочайшее удовлетворение от этого праздника спорта. Вдохнове­ние и воодушевление создадут радость, приведут к легкости, раскованности движений, а ожидание восторга многократно усилит мою способность к собранности и мобилизации.

Эта задача — мотивирующая. Предлага­ется она незадолго до соревнований либо непосредственно перед выходом на старт в сеансе секундирования. Спортсмены заранее знают о содержании и сами выбирают время, место и состояние, в котором они хотели бы воспринимать ту или иную его часть. Чаще всего это так называемое измененное состояние сознания.

Здесь частично затрагивается состоя­ние спокойной уверенности, но главный упор делается на мотивацию и конкрет­ное поведение в различные моменты соревнований и проплывания дистанции.

Звезды спорта, променявшие плавание на кино, телевидение и сценуУспех в шоу-бизнесе вряд ли может сделать человека великим спортсменом, но вот наоборот происходит довольно часто.Спокойная уверенность. Спокойная боевая уверенность. Я знаю о своей от­личной подготовленности. Я проделал огромную подготовительную работу.

Заложена мощная база для скачка моих двигательных и функциональных возмож­ностей. Все было выполнено качественно и своевременно. Снижение нагрузки осу­ществлено предельно точно. Я подошел к старту в прекрасной форме. Все, что было необходимо, я сделал и сделал предель­но качественно. А теперь что? Остается просто спокойно и уверенно реализовать то, что в меня заложено.

Хорошая работа с полной отдачей сил. Надо классно, с удовольствием отработать. Это будет . отличная работа. Думать о радости хорошей работы. Красиво, с полной отдачей работать и терпеть. Каждое движение будет вливать в мышцы новые силы. И даже боль в мышцах от предель­ных усилий будет доставлять мне радость, радость преодоления самого себя, радость классной работы.

Все, что надо для классной работы, в меня заложено.

Я готов к работе экстра-класса. Все будет наилучшим образом. Спокойная гибкая воля делает меня уверенным и твердым.

Я подготовлен блестяще. Главное — вы­ложиться на финише до предела, до изнеможения, и я испытаю высочайшую радость достижения. Финишный отре­зок — это вообще цель всей моей жизни в спорте.

Ведь именно ради него я изо дня в день годами пашу свои километры с тем, чтобы в нем полностью реализовать себя. И именно на финише я наслажда­юсь победой над собой каждый раз, когда мне выпадает счастье стартовать.

И чем важней событие, тем больший кайф при­носит мне процесс преодоления.

Выхожу на старт. Выхожу легкой, свободной, раскованной походкой, твердо ставлю ногу во время ходьбы. Свободным махом переношу стопу и голень вперед, расслабляю и встряхиваю при этом мышцы бедра.

Руки расслабленны, плечи развернуты. Твердый, уверенный взгляд, четкие движения при подходе к старту. Соперников как бы не замечаю.

Ведь никто из них не в состоянии помешать мне в моей полнейшей самореализации.

Я выхожу на старт с глубинным пережи­ванием счастья, что мне дано вступить в эту борьбу.

Я иду, наслаждаясь легкостью и свобо­дой каждого движения. Получаю удоволь­ствие от своей почти кошачьей ловкости. Вспоминается мягкая красота движений тигра, и какая же ярость и агрессия воз­никают у него при виде жертвы.

И вот я у стартовой тумбочки. Я на­чинаю чувствовать мощную внутрипсихическую собранность и мобилизацию, сохраняя мышечную раскованность и раскрепощенность. Энергия переполняет меня.

Я чувствую высшее проявление бое­вого духа, неудержимое стремление к борьбе, к победе, к спортивному успеху и счастью. Я сдер­живаю и конденсирую энергию.

Всю эту энер­гию я вложу в мощную работу на дистанции и знаю — блестяще от­работаю ее.

Приглашают на старт. Жду сигнал. Take your marcs. Собраться. Сосре­доточиться. Внимание обостряется. Весь как сжатая пружина. Старт!

Вхожу в воду. Наслаж­даюсь скольжением. Вода ласкает меня. Великолепно ее чувствую. И окунаюсь в поток особой энергии драйва. Как только вода перекрывает внешние звуки, я подчиня­юсь силе этого потока. И он несет меня неудержимо и стремительно.

И после скольжения я с удовольствием начинаю дополнять его скорость своими мощны­ми движениями. Четко выбираю момент начала первого гребка. Потянулся… За­цепился за воду. Начинаю мягко и тут же раскручиваюсь. Полностью попадаю во власть этого удивительного энергетиче­ского потока и своих движений.

Глав­ное — ровно разложиться. Сильно начать и еще сильнее закончить дистанцию.

И постепенно с каким-то особым наслаждением я вхожу в состояние борьбы с наплывающей усталостью. Состояние борьбы — это когда я забываю о победе и о себе, потому что вхожу в состояние сверхмобилизации.

Тренированное тело действует как бы само по себе, пока не начинает нарастать боль в мышцах и голод дыхания. И тут-то я включаю волю во всех ее проявлениях. Иименно от преодоления своих слабостей я начинаю получать все большее и большее удоволь­ствие.

Головой и телом проникаюсь мощ­нейшим стимулом: «Тебе это надо для себя, любимого». Ведь именно победа над собой составляет высочайшую самооцен­ку, ощущения достоинства, успешности и превосходства над другими.

И какая-то безудержная, волшебная сила приводит меня к наглости, наглости хода. Именно наглость хода вскрывает все мои резервы и ресурсы.

Набираю темп. Мощней… еще мощней… Давай… давай… Жми… наращивай темп. Терпи. Набрав и удерживая скорость, отключаюсь от окружающего мира. Чувствую только мощную работу мышц. На­растающее утомление заставляет мобилизоваться все больше и больше. Боль в мышцах, голод дыхания тормозят слабых. А сильных, как я, только подстегивают к сверхусилиям, которые и на­ращивают скорость.

И вот близок финиш. На фи­нише этими сверхчеловеческими усилиями еще более наращи­ваю мощность и скорость. Работаю до полного сгорания, до предела, до абсолютной отдачи сил. Терпеть… терпеть и наращивать. Еще… Еще… Еще.. Давай., давай., давай. Еще мощней. Стенка близко. Бросок рук(и). Табло. Восторг. Насладись теперь высочай­шей самооценкой силы воли и мужества.

Необходимо ориентировать пловца на его лучшее в спортивной биографии предсоревновательное и соревновательное состояние по принципу: «Успех рождает успех». Актуализация ресурсов спортсме­на осуществляется в трансовом погруже­нии в любой период накануне стартов и существенно способствует конкретному управлению его поведением и состояни­ем в период соревнований.

Родился 8 мая 1938 года в Ко­ломне. Мастер спорта по плаванию. Доктор педагогических наук, профессор, академик Междуна­родной академии психологиче­ских наук.

Разработал авторскую теорию и методику психорегуляции со­стояний спортсменов с исполь­зованием гипноза и методов биоэнергетики.

Работал и работает со сбор­ными СССР и России по плава­нию, легкой атлетике, велоспор­ту, фигурному катанию.