Наверное, каждый из нас бывал в ситуации, когда приходилось произносить что-то вроде: «Извини, не сдержал эмоции». В такие минуты мы испытывали неловкость из-за слишком бурной реакции. Если подобное случается с вами редко — не беда. Многие люди иногда теряют самообладание, но потом быстро приходят в себя.
Но что делать, если эмоциональные всплески происходят все чаще, а поводы для них — все мельче? Как контролировать себя? Давайте разбираться.
Эмоции, опыт и ценности
Часть мозга, которая отвечает за эмоции, называется лимбической системой. Она эволюционировала довольно рано, что объясняет прямоту и силу эмоционального ответа. Во время сильного потрясения люди часто забывают приобретенные навыки поведения и возвращаются к первобытным реакциям: плакать, кричать, убегать и пр. Эти реакции позволяли нашим предкам выжить.
Эмоции неразрывно связаны с памятью и полученным опытом. Если ранее с человеком случалось что-то плохое, его реакция на такой же стимул будет заведомо известной и сильной.
Также эмоции связаны с ценностями. Эмоциональный отклик свидетельствует о том, что одна из ключевых ценностей личности подвергалась сомнению.
Связь эмоций с опытом, памятью и ценностями дает нам понимание того, что не всегда наши реакции имеют непосредственное отношение к ситуации. А значит, если понять первопричину эмоции, можно научиться корректировать ее проявление.
Когнитивные состояния мозга
Чтобы лучше понимать процесс возникновения эмоций и разраться как научиться себя контролировать, рассмотрим 4 когнитивных состояния, в которых пребывает наш мозг в разный период времени и под влиянием разных факторов:
- Страх. Это состояние, которое стимулирует организм на целый ряд реакций — бой, бегство, замирание, трепет, как у олененка. В основе этого процесса — физиологические реакции: повышение ЧСС и АД, выброс в кровь адреналина, учащенное дыхание. Иногда возникает туннельное зрение (сужение радиуса обозрения), меняется температура тела, за счет чего появляется дрожь. В таком состоянии рациональное мышление человека выключено. Он руководствуется инстинктами.
- Эмоциональный подъем. Не так суров, как страх, но ощущается человеком не менее сильно. Внешне он может казаться совершенно спокойным, но внутри могут бушевать бури. Окрас эмоциональных подъемов может быть как негативным, так и позитивным.
- Рациональность. Состояние баланса и продуктивности. Тогда, когда мозг (мысли и чувства) работают без эмоциональной вовлеченности. В психологии это называют ресурсным состоянием.
- Мудрость. Его признаки — незыблемое спокойствие, отстраненное наблюдение за событиями и собственными чувствами, справедливая их оценка и самоконтроль. Воплощение стабильности и гармонии, устойчивость к неожиданным реакциям.
В идеале — стремиться к состоянию мудрости. Поскольку именно в нем человеку наиболее комфортно. Он чувствует внутреннюю силу и почву под ногами, может принимать решения и при этом долго не выпадает из ресурсного состояния.
Зачем управлять своими эмоциями
Самообладание относится к числу неоспоримых преимуществ личности человека. Но это качество не всегда заложено изначально, его можно и нужно в себе воспитывать. И вот почему:
✓ Способность менять интенсивность эмоций помогает принимать правильные решения. Особенно в ситуации нехватки времени на обдумывание. Сохранять спокойствие и рациональное мышление в непредвиденной ситуации дорогого стоит.
✓ Знакомство со своими эмоциями позволит искоренить импульсивное поведение. Даже если вы разозлитесь, то не сделаете того, о чем впоследствии можете пожалеть.
✓ Излишняя интенсивность эмоций негативно влияет на организм. И в частности — на иммунную систему. Отсюда и множество болезней.
✓ Отсутствие самообладания плохо сказывается на отношениях с окружающими. Если вы не владеете собой, то как вы можете владеть ситуацией? Вам будут меньше доверять, реже интересоваться мнением.
Также читайте: Как научиться принимать себя, действительность, окружающих
✓ Подавленные эмоции разрушительно действуют на психику. Они могут вырваться наружу в самое неподходящее время. Последствия этого предсказать трудно.
✓ Понимание своей эмоциональности приводит к осознанию природы эмоций других людей. Это помогает меньше винить окружающих, если их реакции покажутся вам чрезмерными, неуместными.
Как познакомиться со своими эмоциями
Чтобы понять, как научиться контролировать себя, для начала начните знакомство с эмоциями с простого наблюдения. Что происходит с вашим организмом в момент эмоционального всплеска:
- Вспотели ладошки.
- Лицо и шея покрылись пятнами.
- Сердце бьется чаще.
Запомните это ощущение. Буквально пощупайте его, попытайтесь сконцентрироваться не на причине реакции, а на ответе вашего тела.
Любым удобным способом зафиксируйте эти ощущения: запишите, надиктуйте сообщение на диктофон в телефоне и пр.
Фиксация поможет вам четко описать происходящее. И когда реакция повторится, вы без труда узнаете ее и сможете сделать так, чтобы она не подавляла вас. Оседлайте этого коня, даже если сначала вам покажется, что это невозможно.
Колесо эмоций Р. Плутчика
Чтобы правильно описать свои ощущения, научитесь различать оттенки эмоций. Всего их более сотни. Совсем не обязательно знать и помнить все. Главное — не путаться в ощущениях.
В этом поможет так называемое «Колесо эмоций» — разработка американского профессора психологии Роберта Плутчика. Суть его идеи в том, что любая эмоция включает несколько компонентов.
Рассмотрите рисунок. «Колесо» состоит из колец, каждое из которых разделено на сегменты. В сегменты вписаны названия эмоций. Чем дальше от центра колеса — тем слабее переживание.
Упражнение с колесом эмоций
- Несколько раз в день зафиксируйте мысленно свои эмоции.
- Постарайтесь понять, что с вами происходит.
- Что чувствует и как себя ведет ваше тело?
- Чего вы хотите в данный момент?
- Посмотрите на рисунок и найдите подходящую эмоцию.
- Двигайтесь к центру колеса, чтобы понять его первопричину.
Со временем вы научитесь интуитивно определять причину своих эмоций. Это позволит избегать ситуаций, которые приводят к нежелательным реакциям, выработать подходящую модель поведения и в итоге понять как себя контролировать.
5 шагов к эмоциональному контролю
Чтобы понять как научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции, нужно системно проработать механизм возникновения эмоциональных реакций. Для этого советуем пройти 5 шагов.
Шаг 1. Пережили и забыли: испытывайте негативные эмоции, но не оставайтесь в них надолго.
Управление эмоциями не имеет ничего общего с их подавлением. Дайте себе право на эмоциональную реакцию, но пусть эта птица, вырвавшись из клетки, летит и не возвращается. К примеру, плохое настроение с утра не значит, что день будет прожит зря. Не стоит отменять планы, лучше поработайте с настроением.
Шаг 2. Регулируйте свое настроение.
Из-за плохого настроения даже нейтральные события могут восприниматься в негативном свете. Поэтому если с утра вы в эмоциональном раздрае, не опускайте руки. Настроение — как раз то, что можно и нужно менять.
Переключите мысли на что-то хорошее, посмотрите приятные фотографии или запустите видео красивой природы. Съешьте любимое лакомство, позвоните дорогому человеку.
Маленькая приятность способна развернуть ваш корабль настроения на 180 градусов.
Шаг 3. Включите эмоциональный фильтр.
Каждое событие мы видим сквозь призму своих убеждений и опыта. Заранее настроившись на негатив, вы будете воспринимать все происходящее, как кару небес. И наоборот, позитивный настрой поможет воспринимать любые события, даже не совсем приятные, более спокойно.
Шаг 4. Тасуйте эмоции.
Если вас одолели грустные мысли или вы в гневе, постарайтесь подумать, какие другие эмоции вы могли бы испытывать. Например, вас напугала проезжающая на высокой скорости машина.
Вместо проклятий ей вслед задумайтесь, какова альтернатива этой реакции? Как вариант, благодарность Богу и судьбе, что машина просто проехала мимо, а не сбила вас.
Когда вы мысленно вернетесь к своей первичной эмоции, она уже не будет такой яркой.
Шаг 5. Избавьтесь от привычки выдавать нежелательные реакции.
Бурная реакция на определенную ситуацию — дело привычки. Находясь за рулем, вы материте других водителей? А ведь далеко не каждый из них грубо нарушает ПДД. Просто вы привыкли это делать. Это ваша обычная модель поведения за рулем. А с плохими привычками надо расставаться.
Техники быстрого переключения эмоций
Чтобы быстро успокоиться и взять себя в руки, проделайте несколько простых упражнений:
✓ Улыбнитесь. Нельзя злиться, когда на губах улыбка. Это физиологически невозможно. Держите улыбку, пока она не станет настоящей;
✓ Сделайте паузу. Томас Джефферсон говорил: «Когда злишься, считай до десяти, прежде чем говорить. Если очень зол, считай до ста». Путь негативной эмоции через нервную систему занимает 90 сек. Далее она рассеивается. Просто подержите себя в руках полторы минуты.
✓ Мысленно опишите, что вы чувствуете. Произнеся в голове «Я злюсь» или «Я грущу», вы легко восстановите равновесие. Этот прием помогает отстраниться и взглянуть на свои ощущения со стороны.
✓ Устраните себя из ситуации. Закройте ноутбук, выключите телефон, выйдите из комнаты. Смена декораций снизит накал страстей вокруг произошедшего.
✓ Пошутите. Умение находить смешное в любой ситуации поможет вам быстро переключаться и лучше контролировать себя.
*****
Евангелистскому пастору Чарльзу Р. Суиндоллу принадлежит замечательная фраза: «Жизнь — это 10% того, что с тобой происходит, и 90% того, как ты реагируешь на это».
Во многом наша действительность зависит от восприятия. И хорошая новость в том, что на восприятие мы можем повлиять. Действуйте!
Почему необходимо уметь контролировать собственные эмоции?
Как же научиться управлять эмоциями? Психологи советуют сосредоточить внимание на конкретной эмоции, понять, насколько она интенсивна. После чего начать ее «укрощать» самоубеждением или самопринуждением.
Многие люди не считают нужным бороться с эмоциональной неустойчивостью, проявлениями гнева, раздражительности и другими отрицательными эмоциями, думая, что все пройдет само по себе и без отрицательных для организма последствий. И это, по мнению психологов, серьезная ошибка. Не следует умалять значимость этого фактора и его способность оказывать влияние на здоровье.
- Эмоции, как утверждают врачи, влияют не только на психическое здоровье человека, но и на физиологические функции организма. Сильной и продолжительной эмоцией можно вызвать реакцию внутренних органов и систем.
Особенно плохо на состоянии здоровья сказываются негативные эмоции вроде гнева. Под их воздействием организм начинает страдать от «поломок» и колоссальной потери энергии.
Depositphotos
Бесконтрольная отрицательная эмоция дезорганизует психическую деятельность. Она может стать причиной появления у человека многих острых заболеваний или обострения уже имеющихся хронических болезней.
Пребывая в состоянии сильного эмоционального возбуждения и гнева, человеку свойственно утрачивать контроль над своими словами и поступками. Он начинает делать то, за что впоследствии будет сам себя осуждать.
При этом угрызения совести, стыд и раскаяние, которые он будет ощущать, еще больше усугубят ситуацию. В результате образуется замкнутый круг, который сложно разорвать самостоятельно.
Жизнь будет отравлена негативными эмоциями, спровоцирован непрекращающийся стресс.
Избежать подобной проблемы можно благодаря самонаблюдению и выявлению негативной эмоции в момент ее зарождения с последующим взятием ее под контроль. Умея это делать, можно сберечь собственное здоровье, не допустить появления на почве стресса различных заболеваний. Специалисты в области психологии утверждают, что владение и управление эмоциями — хорошая профилактика многих болезней.
Depositphotos
Как же «укротить» родившуюся отрицательную эмоцию? В этом нам поможет самоубеждение. Психологи советуют в такой ситуации воспользоваться формулами самовнушения:
— Сейчас же успокойся.— Не поддавался этим мыслям.— Прекрати об этом думать.— Все будет хорошо.— Это не стоит моих переживаний.— Я сосредоточен на своем дыхании.— Я дышу ровно и спокойно.— Я совершенно спокоен.— Это меня не расстраивает.— У меня все в порядке.— Я спокоен и собран.— У меня все хорошо.— Волнений нет.— Я рассуждаю спокойно.
— Я могу все спокойно обдумать.
Человеку в состоянии гнева или сильного эмоционального возбуждения следует мысленно произносить установки, максимально на них сосредоточившись, до тех пор, пока они не начнут действовать и не помогут успокоиться.
Depositphotos
Для подавления негативной эмоции может потребоваться не только самовнушение, но и самопринуждение. Ради собственного здоровья человеку необходимо заставить себя отвлечься от происходящего, подавить бушующие в душе страсти.
Психологи утверждают, что легче бороться с только что родившейся отрицательной эмоцией, чем с застарелой, успевшей пагубно сказаться на психических и функциональных процессах.
Пламя полностью разыгравшегося эмоционального возбуждения остановить сложнее, чем погасить искру, из-за которой оно разгорелось.
Следует как можно раньше начать контролировать свои эмоции, чтобы не дать этой искре стать пожирающим душу пожаром.
«Вы никогда не будете эмоционально зрелыми на 100%»: психолог — о развитии эмоций
— Как проявляется эмоциональная уязвимость?
— Эмоциональная уязвимость может быть ситуативной. Если человек недостаточно спит, ест, двигается, отдыхает — что мы все очень любим делать — и ему не хватает положительных эмоций, он становится более уязвимым.
Повышается вероятность того, что этот человек будет совершать действия, которые ему не присущи. Например, когда ты себя хорошо чувствуешь, люди в метро тебя не раздражают.
А вот если ты не выспался, опаздываешь куда-нибудь, чувствуешь голод, тогда все начинают бесить.
Также эмоциональная уязвимость может быть чертой личности. Таким людям обычно говорят: «Перестань принимать всё близко к сердцу, ты такой обидчивый, тебе ничего нельзя сказать». Как-то я разговаривала с одной своей клиенткой. В тот день у меня болела спина.
Во время разговора я как-то дёрнулась и боль отразилась на моём лице. Клиентка заметила это, изменила свой тон и спросила: «Я что-то не так сказала?» — хотя дело было не в ней. Эмоционально уязвимым людям часто бывает сложно, потому что их могут не понимать.
Но у них есть своя суперсила — уязвимые люди считывают по эмоциям других то, что никто не замечает.
— Можно ли снизить эмоциональную уязвимость?
— Если вы человек с такой чертой характера, то это невозможно: биологию мы не поменяем. И это ни хорошо, ни плохо. Кстати, из таких людей получаются отличные врачи, психологи, журналисты — специалисты, которые помогают другим.
А если эмоциональная уязвимость ситуативна, то здесь простой алгоритм. Нужно:
- вовремя есть;
- давать себе отдых и не работать полгода или год без отпуска;
- готовиться к потенциально сложным ситуациям и заранее думать, как себя в них лучше вести;
- выполнять посильные задачи и не перегружаться;
- периодически анализировать свои действия и понимать, почему мы себя так ведём;
- валидировать себя и других. Здесь стоит уточнить. Допустим, после рабочего дня я варю суп и проливаю бульон. Ко мне подходит муж и говорит, что это ерунда. Я начинаю возмущаться, потому что это совсем не ерунда и теперь мне, уставшей, нужно ещё и плиту мыть. Он меня валидировал, то есть понял и принял мои чувства, осознал, что разлитый бульон для меня сейчас — это трагедия. Теперь, когда я в следующий раз окажусь в такой же ситуации, он скажет мне что-то вроде: «Слушай, это так обидно». И мне сразу станет легче.
— Давайте разберём ситуации, в которых человек наиболее эмоционально уязвим. Что может их провоцировать, как не допустить и что делать, если они уже произошли?
— Нервный срыв происходит, когда эмоции настолько сильные, что человек перестаёт контролировать своё поведение. Иногда это приводит к негативным последствиям. Например, если рядом кипяток, то человек может обжечься.
У нас есть несколько вариантов избавления от нервного срыва:
- Выполнить упражнение «эффект дайвера» — налить в тазик холодную воду, опустить туда лицо и на 30 секунд задержать дыхание. Когда мы это делаем, у нас активизируется парасимпатическая нервная система, которая отвечает за расслабление.
- Если нужно срочно привести себя в нормальное состояние, то можно выйти на прогулку, заняться кардио или побегать по ступенькам.
- Можно выполнять дыхательные практики, когда мы делаем вдох короче, чем выдох. Вдох на три счёта, выдох на пять. Это удобно делать, когда нахлынули сильные эмоции, а бежать некуда.
- Иногда хороший способ — просто поплакать, если вы знаете, что никому этим не причините вреда. Это самый простой способ дать напряжению выйти. Только после этого лучше о себе позаботиться: налить чайку, лечь спать.
После того как успокоились, можно проанализировать, почему это случилось. Может быть, вы ноготь сломали, а у вас от этого произошёл нервный срыв. Тогда это серьёзнее, чем «просто много чего накопилось». А может быть, вы уже год работаете без отдыха и вокруг творится что-то нехорошее — с этим работать попроще.
К эмоциональному выгоранию приводят длительные нагрузки, которые не помогают достичь каких-то целей. Чтобы его не допустить, важно замечать, что с вами происходит. Если уметь распознавать свои чувства, предупреждать какие-то реакции, заботиться о себе, снижать свою эмоциональную уязвимость и накапливать положительные эмоции, то эмоциональное выгорание не случится.
А если оно всё-таки произошло, то избавиться поможет качественный отдых, наполнение своей жизни теми делами, которыми искренне хочется заниматься.
Агрессия может быть вполне функциональной. В случае, если на вас напала собака, просто стоять на месте — неразумно. Может быть, правильнее начать убегать, в зависимости от состояния собаки и того, как вы бегаете, а может, придётся дать ей по носу, чтобы она от вас отстала.
Если босс написал вам обидное письмо, вы идёте и высказываете ему свою обиду, это уже будет нефункциональная агрессия. Доказывать что-то начальнику, наверное, не очень разумно. В таком случае вы:
- Замечаете порыв эмоций.
- Называете то, что с вами происходит: «Да, я испытываю злость, очень большую обиду».
- Если это очень сильные эмоции, то вы сначала делаете то, что я уже описала ранее — либо умываетесь холодной водой, либо выходите на прогулку, либо на что-то отвлекаетесь.
- После этого подумайте, как в этой ситуации поступить эффективнее. Если вас в чём-то обвинили, лучше всего — отстаивать свои границы, но при этом не нападая. Сказать: «Знаете, вы подумали так, а на самом деле было иначе».
Заедание эмоций — не такая сильная проблема, как нам кажется. Чаще всего это происходит в ситуациях, когда люди либо недоедают, либо съедают чуть больше обычного. Если вы хотели съесть один пончик, но съели два, то это никакая не проблема. Отстаньте от себя и идите заниматься другими делами.
Но бывают ситуации, когда развивается приступообразное переедание. Тогда нужно назвать эмоцию, снизить эмоциональную уязвимость, если мы считаем своё поведение неэффективным — перестать так поступать. Звучит просто, но пройти этот путь — сложно, потому что это набор поведенческих тактик, которые нужно привыкнуть выполнять и довести до автоматизма.
— А что, если ничто из того, что вы перечислили, не помогает?
— Если вы понимаете, что перечисленные способы не помогают или ваше поведение угрожает жизни, то с этим необходимо обратиться к специалисту. Особенно в таких ситуациях, когда есть риск навредить себе, завязнуть в суицидальных мыслях или впасть в депрессию. Даже если вас просто что-то беспокоит, то лучше обратиться за помощью и проверить свой страх.
Сочинение: Почему важно уметь контролировать свои эмоции? | СуперСоч
Самообладание – прекрасное человеческое качество, к сожалению, встречающееся не так часто, как хотелось бы. Умением держать себя в руках может похвастаться далеко не каждый.
В критической или стрессовой ситуации люди часто проявляют нервозность, паникуют или впадают в отчаяние, произносят обидные слова или выдвигают несправедливые обвинения.
Потеря самообладание часто оборачивается непоправимыми последствиями.
В подтверждение своих слов вспомню примеры из литературных произведений.
Невероятное мужество, смелость и выдержка отличают главного героя повести Михаила Александровича Шолохова «Судьба человека».
Андрей Соколов – выходец из простой крестьянской среды, трудолюбивый, сильный, знающий тяготы сельского быта, прошедший испытание гражданской войной и работой на кулаков. Судьба «закаляла» Андрея с самого детства: «…
В голодный двадцать второй год подался на Кубань, ишачить на кулаков, потому и уцелел. А отец с матерью и сестренкой дома померли от голода. Остался один. Родни — хоть шаром покати, — нигде, никого, ни одной души…»
Несмотря на сиротскую долю, Андрей выучился, пошел работать, женился на девушке-воспитаннице детского дома, как и он сам, растил троих детей… Но счастье Андрея оборвала война.
Тяжелейший путь пришлось пройти русскому солдату, не единожды побывать в фашистском плену, бежать, терпеть нечеловеческие муки, трудиться на немцев в поту и крови, бежать из неволи, брать Берлин, пережить смерть жены и дочерей, а затем и старшего сына…
Несгибаемая воля, жизнестойкость и, безусловно, самообладание не раз спасали жизнь мужественному человеку.
Очень показательна в произведении сцена допроса Андрея Соколова комендантом концлагеря Мюллером. Ни заставленный едой стол, ни предложение выпить за немецкую победу, ни коварный тон фашиста не вывели изможденного, голодного советского солдата из равновесия.
На предложение выпить за свою погибель Андрей выпил и гордо пошутил: «Я после первого стакана не закусываю». Не удалось Мюллеру сломить Соколова, державшегося с честью, достоинством и не выдавшего ни словом, ни делом всего того, что творилось у него в душе.
Примером сдержанности и самообладания может служить поведение Константина Левина, получившего отказ Кити Щербацкой на искреннее его предложение выйти замуж. Кити была увлечена Алексеем Вронским и ожидала предложения от него. Но Вронский, влюбленный в Анну Каренину, не замечал чувств Кити.
Обида и досада овладели Константином Левиным, дворянином, но он не позволил себе проявить их никоим образом.
Константин не мог представить себе, что можно любить женщину и не быть с нею в браке.
Позже Кити Щербацкая осознает, что она влюблена в Левина, а Алексей Вронский был только увлечением. Она попросит у Константина прощения. Левин и Щербацкая поженятся.
Герой был вознагражден за благородную сдержанность своих чувств.
Судьбы литературных персонажей часто очень реалистичны. В приведенных выше примерах герои, сумевшие сдержать свои эмоции в очень ответственный момент, достойны уважения и могут служить примером для подражания.
Сдаваться в трудной ситуации, паниковать, демонстрировать свой страх, трусость, обиду, раздражение — не очень достойно.
Благородным, воспитанным людям свойственна сдержанность чувств в любых ситуациях.
Умение овладевать своими эмоциями зависит от морально-волевых качеств человека. Сдержанность чувств – это не лицемерие, не духовная или эмоциональная бедность. Это качество, которое помогает избежать ненужных конфликтов, обид и непоправимых поступков.
Сочинение на тему «Почему важно контролировать свои эмоции?»
Каждый человек способен на проявление эмоций и чувств. А вот степень выражения у всех разная. Кто-то на все реагирует достаточно бурно, а кто-то – довольно спокойный в любой ситуации. Многие люди вообще создают впечатление непробиваемых личностей. Но никто не может знать, что таится в сердце у такого человека. Нужно разобраться, стоит ли держать эмоции под контролем.
Нужно ли скрывать эмоции
Чтобы детальней разобраться в ситуации, нужно рассмотреть вопрос со всех сторон. Так из-за внешних обстоятельств человеком может овладеть неосознанный гнев. В порыве чувств можно обидеть дорогих сердцу людей, а потом жалеть об этом. Иногда человек решается поделиться сокровенными эмоциями с кем-то. В итоге эта информация обернется против него.
Порывы чувств в литературе
В качестве примера можно рассмотреть произведение «Евгений Онегин». В центре сюжета показан молодой и соблазнительный юноша. В него влюбляется молодая провинциальная девушка. В порыве эмоций она пишет ему письмо, где раскрывает все свои чувства. Нельзя было предугадать, как отреагирует Онегин. А он оказался настоящим недостойным человеком.
Он не только не ответил девушке взаимностью, но и грубо вычитал ее за такую инициативу. Он не постеснялся нанести Татьяне глубокую душевную травму. Евгений сам не умел владеть собственными эмоциями. Спустя время он сам влюбился в девушку. Она была уже замужем, но Онегин все равно признался ей в своих чувствах. Но здесь Татьяна уже оказалась мудрее.
Она не позволила пагубной любви разрушить свою жизнь.
Главная героиня произведения «Гроза» также поддалась своим чувствам. Она искала любви и нежности, поэтому решилась изменить мужу. Юная Екатерина с головой окунулась в новые отношения, но не смогла обрести там счастье.
Ее любимый бросил ее и она не смогла сохранить свой секрет. Екатерина рассказала обо всем мужу. Чувство вины полностью окутало девушку. Она покончила жизнь самоубийством.
Если бы девушка смогла овладеть своими эмоциями, то ее судьба сложилась бы иначе.
Человек должен управлять своими эмоциями. Так поступает каждый рассудительный человек. Иначе можно натворить поступков, о которых потом придется жалеть. Но человеку свойственно испытывать эмоции и поддаваться им. Главное осознавать результаты своих поступков и делать правильные выводы.
Так же вы можете прочитать сочинения на темы
Глаза – зеркало души
Мой дом – моя крепость
Сочинение “Маленькое путешествие”
Почему важно уметь контролировать свои эмоции? Как контролировать свои эмоции: советы психологов
Эмоции — это всегда очень хорошо, но важно научиться с ними справляться в сложных жизненных ситуациях. Как разобраться со своими внезапными чувствами расскажет наша статья.
Благодаря эмоциям мы становимся людьми. Но иногда проявлять чувства становится не совсем уместно, потому что мешают здраво рассуждать и в итоге появляются ошибки. Давайте разберемся, как правильно контролировать свои эмоции и зачем это вообще нужно?
Почему важно уметь контролировать свои эмоции?
Почему важно уметь контролировать эмоции?
Прежде чем разбираться, как контролировать свои эмоции, важно понять, зачем это вообще требуется. Прежде всего, контроль позволяет избежать многих проблем и стрессов.
Обычно люди не контролируют свои эмоции. Когда человек совсем не умеет собой управлять, то он становится похожим на автомобиль без тормозов. В итоге неизбежно происходит авария.
Научиться контролировать эмоции — это значит взять верх над собой, а также над другими людьми.
Все окружающие люди чувствуют, когда рядом есть человек, способный повлиять на них. Имеется ввиду, он умеет руководить или играть с эмоциями.
Если не учиться контролировать эмоции, то наступят обязательно некоторые последствия:
- Формируется негативное мышление. Когда человек эмоционально подавлен, то он больше остальных поддается влиянию окружающих. Так, чтобы не распространять негатив, нужно контролировать себя.
- Появляется внутреннее беспокойство. Если человек постоянно негативный, то это приводит к его деградации в эмоциональном плане. Если говорить проще, то неумение контролировать эмоции приводит к упадку душевных сил и физических.
- Потеря друзей и знакомых. Никому не понравится, когда человек постоянно в плохом настроении. Это отталкивает и друзья не стараются общаться с такими людьми. Поэтому, чтобы сохранить дружбу, учитесь контролировать себя.
- Изоляция от общества. Когда человек не умеет держать себя в руках, то он похож на зверя. Он становится неадекватным и его никто не понимает.
- Утрата контроля над чувствами. Важно контролировать себя, чтобы никому не навредить, в том числе и себе. Если за своими чувствами не следить, то лишиться можно многого.
- Вред жизни человека. Часто сильный дисбаланс в эмоциональном плане приводит к серьезным потерям, к примеру, это проявляется в нанесении вреда себе или самоубийстве.
Почему уметь себя контролировать важно?
Кстати, важно именно контролировать, а не подавлять эмоции. Если вы выбираете всегда второй вариант, то проблемы явно не решатся. Скорее всего, вы просто боитесь последствий.
Так, если человек не умеет управлять собой, то у него будет очень много нерешенных проблем и требуется срочная эмоциональная разрядка.
Это правда, потому что сначала все придется сбросить и только потом уже начинать контролировать себя.
Психологи рекомендуют выплескивать эмоции путем разговора с тем, кто готов слушать. Если всегда себя подавлять, то неизбежно в итоге такой подход приведет к негативным последствиям, потому что подавление не есть контроль. При подавлении эмоции внутри копятся и в итоге выходят наружу, причем далеко не лучшим образом — в виде истерики, сильного скандала.
Как контролировать свои эмоции: советы психологов
Мы уже разобрались, почему важно управлять собой, но как контролировать свои эмоции? Есть несколько советов от психологов, которые помогут вам в любой ситуации:
Всегда регулируйте накал своих эмоций, как температуру на термостате. Никогда не должно быть слишком горячо или холодно. Должен соблюдать баланс для хорошего самочувствия.
К примеру, слишком сильный восторг может быть неуместен, как и слишком агрессивное поведение. Человек, который умеет собой управлять, всегда старается не допустить внутри дисгармонию.
Как себя контролировать?
Кажется, что сейчас «взорветесь»? Это очень опасное состояние и лучше из него как можно скорее выйти. Вместо быстрой реакции на ситуацию, подумайте, что можно использовать для решения вопроса. Немного остыньте и подумайте. Сосредоточьтесь на проблеме и начните ее анализировать. Пауза позволит мыслить объективно и отбросить эмоции. Тогда обязательно найдется верное решение.
- Избегайте слишком большой эмоциональной перегрузки
Когда человек загружен эмоционально, то его сильно захватывает какое-то конкретное чувство. Это сразу заметно по физическому состоянию — сердце начинает биться быстрее, учащается дыхание, дрожат колени и тошнит.
Чувствуете что-то подобное? Это значит, что вы перегружены. Ваша задача в такой момент собраться и обработать информацию по частям. Вернитесь в себя как можно быстрее.
Ну а когда голова «протрезвеет», то дайте оценку ситуации и решите проблему.
- Практикуйте глубокое дыхание
Когда вы эмоционально перегружены, то ваше сердце и все мускулы работают активно. Вы сильно напрягаетесь и чувствуете себя разбито. Чтобы таких скачков не было, учитесь глубоко дышать. Благодаря кислороду мозг сможет расслабиться.
Техника достаточно простая: отложите все дела и сядьте спокойно, закройте глаза и медленно вдыхайте через нос и считайте до пяти, а затем на пару секунд задержите дыхание и выдыхайте со счетом также до пяти.
Упражнение повторите не меньше десяти раз.
- Избегайте эмоциональных компаний
Люди часто друг друга заражают своими эмоциями, а потому негативных людей лучше избегать. Вы даже не заметите, как примите их точку зрения. Это же касается и слишком эмоциональных людей. Чтобы у вас внутри всегда была гармония, лучше избегать подобных личностей.
- Думайте не о проблеме, а о способах решения
Думайте о способах решения проблемы
На негативные ситуации люди часто реагируют соответствующие. Да, грусть и злость на разные обстоятельства является нормальной, но нерациональной. Никогда не зацикливайтесь на мыслях о самой проблеме, лучше продумайте свои дальнейшие действия.
Примените всю свою фантазию, чтобы найти решение. Пока вы будете это делать, то эмоции будут уже не так важны и в любой ситуации вы останетесь победителем.
Как контролировать свои эмоции в отношениях: советы
Часто ли у вас бывает, что вы сначала кричите на мужа, а потом жалеете об этом? Может вы говорите какие-то обидные вещи, в которые сами не верите? Тогда вам точно надо разобраться, как контролировать свои эмоции.
В отношениях этот навык очень важен, но как его приобрести? На самом деле тут только один совет — работать над собой постоянно. Без этого ничего не получится, а несколько простых правил помогут вам справляться с любыми ситуациями:
Часто женщины просто «нагнетают» ситуацию и из любой мелочи получается большой скандал. Например, он вам не позвонил. Значит ли это, что ему на вас наплевать, он вас не любит? Конечно же, нет. Вот только в голову лезут совсем другие мысли.
Учтите, что обида или злость проявляется даже не на событие, а на то, как вы сами к нему относитесь. Учитесь быть позитивнее и рассуждать шире.
У вашего мужчины может быть важный проект на работе и ему некогда, может он просто не хочет, чтобы вы скучали по нему.
Или он просто забыл это сделать, такое тоже бывает, и не стоит делать из этого повод для большой обиды. Будьте проще! Не надо драматизировать.
- Заботьтесь о своем эмоциональном состоянии
Представьте, что вы сильно устали и находитесь уже на грани срыва. И тут муж на час позже пришел домой. Вы на него сразу «спускаете» всех собак, выплескиваете все, что скопилось внутри на работе и всю усталость.
То есть получается, что вы сорвались на человека, хотя он даже не виноват. Он просто оказался не в тот момент рядом. Так вот, вы должны заботиться о себе и собственном благополучии. Тогда и муж будет счастлив, потому что вместо ваших истерик он будет видеть улыбку.
- Будьте хорошей и счастливой женой
Будьте счастливыми
Старайтесь этого добиться. Да, будет сложно, но в итоге это может стать вашей второй натурой и вам будет легко всегда дарить позитив мужчине. Читайте больше книг, смотрите фильмы, общайтесь с людьми, кто по вашему мнению добился успеха.
Смените свой образ, ведь вы его не выбирали, просто так приходилось себя вести. Другими словами, станьте той, которой хотите. Это очень быстро станет привычкой и вы сами не заметите как изменились.
- Анализируйте результаты и намерения
Каждое ваше действие несет в себе доброту. К примеру, жена кричит на мужа, чтобы добиться от него понимания ее ощущений. Как сами думаете, дает ли это результаты? Конечно же, нет. Муж в таком случае просто начинает игнорировать и стоять на своем.
Каждый раз, когда захочется покричать подумайте, надо ли вам это? Чего вы хотите добиться? Задавайтесь этими вопросами всегда, а не просто действуйте автоматически.
- Посчитайте до 10 и глубоко вдохните
Когда возникает стрессовая ситуация, то сразу хочется или накинуться, или убежать. Поэтому женщина в основном устраивает скандал, или уходит обидевшись. Оба варианта поведения не являются верными.
Помните всегда, что рационально мыслить человек начинает не сразу, а немного позже. Поэтому сначала медленно сосчитайте до 10 и потом уже реагируйте.
- Уйдите в другую комнату и побейте подушку
Не кричите
Самым крайним случаем для выплеска негатива является использование подушки. Возьмите ее, побейте или уткнитесь лицом и громко кричите. Будьте уверены, что хватит и несколько минут, чтобы снова себя ощутить нормально. Теперь вы готовы к разговору и решению вопросов.
Помните, что контролировать все невозможно, так что просто смиритесь с ситуацией и владейте собой.
Как контролировать свои эмоции на работе?
Часто у людей возникает вопрос, как контролировать свои эмоции на работе, ведь это не просто хороший тон, а признак профессионализма. Как же правильно себя сдерживать?
Каждая крупная фирма сегодня обучает своих сотрудников и требует от них вежливой улыбки, доброжелательного отношения к клиентам. При работе с людьми очень важно себя контролировать и не высказывать свое личное мнение.
Конечно, как бы вы ни старались, полюбить всех людей не получится. Всегда будут такие, которые раздражают, даже если нет причин на это. Если у вас в окружении есть такой человек и с ним просто нельзя не контактировать, то попробуйте понять, что конкретно вам не нравится. Это достаточно сложно, потому что кажется, что бесит просто все, но придется постараться.
Если причина найдена — скажите о ней и обсудите проблему вместе. Тогда будет гораздо проще работать вместе.
Если вам попадаются клиенты, которые вас раздражают, то вы дайте им максимально качественное обслуживание и будьте доброжелательны. Представьте, что между вами стена, куда человек не сможет пробиться. Не обращайте внимания на свои чувства, делайте свою работу и вам будет гораздо проще.
Гнев на работе
Это еще одна сильная эмоция. В отличие от раздражения ее тяжело контролировать. Чтобы подавить гнев, придется потратить много энергии и в итоге все равно это полностью не удается.
Работать над гневом, конечно, надо и, прежде всего, начинать с себя. Подумайте, вы точно испытываете гнев? Может это страх с такой защитной реакцией? Ну а потом выясните причины, которыми спровоцирована такая реакция. Вы должны понять, что понимание причин — ключ к успеху.
Гнев обязательно надо выплеснуть, к примеру, представьте, что вы расправляетесь над человеком, но только мысленно. Или подумайте, что даете отпор. Не бойтесь фантазировать, чем ярче фантазия, тем лучше.
Если отвлечься не получается, то начните говорить медленно, сосредоточьтесь на интонации. Это позволит немного переключиться.
Сдерживать слезы тяжело. Мы можем сжать челюсть, чтобы не наговорить лишнего или кулаки в карманах, чтобы не побить собеседника, а вот заставить слезы не бежать практически невозможно.
В данном случае обязательно подумайте о причинах. Может быть у вас просто стресс или сильная усталость и у вас уже сдают нервы?
Когда причину вы обнаружите, то постарайтесь с ней разобраться. Никогда не обвиняйте в произошедшем себя. Дело в том, что бывают даже такие люди, которые специально ищут, на ком бы выплеснуть свои эмоции. Они сразу замечают, ранимый ли человек, сможет ли он дать отпор. Вы же в этом не виноваты. Это его выбор и вы ни при чем.
Просто не поддавайтесь на провокации и не придавайте значения. Вы должны понять, что это человек такой и пусть он говорит как хочет, а вы не реагируйте и не давайте слабину, чтобы к вам не могли подобраться.
Главное, чтобы вы признали проблему. Это крайне важно для вашего здоровья. Это станет первым шагом для умения владеть собой.
Видео: Брайан Трейси. Как управлять своими эмоциями на 100%? Ключ к успеху
- Причины страха вождения автомобиля и пути их преодоления
- Страх смерти: способы его преодолеть — что такое танатофобия?
- Никтофобия — страх темноты, причины, отзывы: кто боится темноты?
- Как побороть страх неудачи: главные способы и советы
- Фобии: список самых распространенных страхов. Рейтинг фобий с пояснениями: топ-10
Загрузка...
