Что помогает людям достигать намеченных целей? 

Ирина Балманжи

• Не знаете, как заставить себя выполнять работу вовремя?
• Хотите улучшить свои результаты в учебе?
• Собираетесь заняться спортом, но все время откладываете до понедельника?
• Мечтаете перебороть стеснительность и расширить круг общения?
• Никак не можете избавиться от пагубной зависимости?

Проблемы разные, а решение у них одно: нужно воспользоваться инструментами, которые подталкивают нас добиваться желаемого.

В книге «Привычки на всю жизнь» профессор медицинской школы Калифорнийского университета Шон Янг изложил научно обоснованные идеи, применяя которые вы сможете достичь любых целей — больших и маленьких. Всего он выделил семь психологических сил, поддерживающих устойчивые изменения поведения. Рассказываем подробнее.

Лестница

Наука свидетельствует: шанс преуспеть будет гораздо выше, если вы сосредоточитесь на маленьких шажках. Но даже зная это, люди постоянно терпят неудачу и не могут удержать достигнутое. Почему так происходит? Дело в том, что многие не понимают, насколько малы должны быть эти шаги.

Запомните: «маленькие» — значит «крохотные».

Чтобы помочь людям мыслить меньшими категориями, Шон Янг создал модель лестницы:

Например, стать популярным автором — это мечта. Написать одну главу романа — цель (долгосрочная или краткосрочная — в зависимости от опыта и скорости). Отметить в календаре на завтра время для работы над книгой — первый шаг.

Очень важно концентрироваться на крохотных шагах и конкретных маленьких задачах, которые займут не больше недели, чтобы отслеживать свой прогресс. Мечты и долгосрочные цели полезны для мотивации, но их недостаточно. Они слишком отдалены во времени. А поскольку мы разочаровываемся, не видя быстрого результата, то можем бросить дело, так и не доведя его до конца.

Упражнение

Какое поведение вы хотите изменить? В таблице ниже запишите мечту, краткосрочные цели и список ближайших шагов. Поздравьте себя с завершением этого этапа. Вы на правильном пути!

Сообщество

Если мы пытаемся что-то изменить, но терпим неудачу, то, как правило, чувствуем себя одинокими и бессильными. Такой настрой снижает мотивацию и побуждает нас сдаться. Это касается многих намерений: есть меньше сладостей, научиться готовить, регулярно заниматься физкультурой, бросить курить, перестать прокрастинировать.

Именно поэтому нам нужны группы единомышленников. Человек никогда не бывает одинок. Есть много людей, которые думают точно так же, как вы, ставят себе те же цели и совершают похожие ошибки.

Сила сообщества не даст вам остановиться и бросить дело на полпути. Источник

Не у всех есть время и силы, чтобы создать собственную группу. Если это ваш случай — присоединитесь к уже существующей. Это может быть, к примеру, творческая студия, фитнес-объединение, дискуссионный клуб и даже виртуальное сообщество.

Вот несколько признаков группы, которая будет способствовать позитивным изменениям:

• Ее участники активно вовлечены в процесс.
• Их цели и взгляды совпадают с вашими.
• Люди доверяют друг другу, делятся мыслями, опытом, трудностями.
• Сообщество воодушевляет, повышает самооценку и подпитывает мотивацию.
• Вы чувствуете желание возвращаться туда снова и снова.

Подружитесь с другими участниками группы, встречайтесь после занятий. Чем вы активнее, тем сильнее будет социальный магнит и тем выше вероятность, что у вас получится добиться результата.

Упражнение

Ваше задание — вступить в сообщество, посвященное тому, что вы хотите изменить. Сделайте это в ближайшие дни. Если не офлайн, то в интернете. Поддерживайте связь с другими членами группы. Регулярно вносите свой вклад, даже если это просто «лайк» под чьим-нибудь постом.

Важность

Обычно мы продолжаем что-то делать, когда это кажется нам по-настоящему важным. Например, если ваша цель напрямую связана со здоровьем, укреплением социальных связей или материальным благополучием, то, скорее всего, вы очень постараетесь ее достичь.

Ищите вескую причину для перемен. Если вы планируете регулярно тренироваться на беговой дорожке, нужно разобраться, почему для вас это важнее, чем привычные дела. Возможно, вы стремитесь улучшить свое самочувствие? Хотите воодушевить других людей? Или мечтаете каждый день получать тонны комплиментов от окружающих?

Сделайте важным то, в чем не заинтересованы естественным образом. Источник

У каждого человека свои приоритеты. То, что вдохновляет одного, может оставить равнодушным другого. Поэтому ориентируйтесь на собственные ценности.

Имейте в виду: даже когда цель очень важна, нам сложно сохранять мотивацию, если награда ждет нескоро. Это можно исправить с помощью простой уловки.

Нужно всего лишь представить себя (стройного, здорового, успешного) в будущем. Этот образ заставит вас отложить печенье и выбрать что-то более полезное, встать с дивана и пойти на пробежку, закрыть посторонние сайты и сосредоточиться на работе.

Упражнение

Если у вас не получалось придерживаться чего-то в прошлом, попробуйте разобраться, как сделать это настолько существенным, чтобы оно стоило ваших усилий. Готовы ли вы меняться ради здоровья, денег, близости к семье или друзьям? Призовите на помощь призрак будущего, чтобы он не дал вам сойти с пути.

Легкость

Пойти на пробежку или выпить бокал вина? Продолжить писать отчет или ответить на звонок и поговорить с другом? Подобные конкурирующие силы непрерывно подталкивают нас в разные стороны, и чем проще нам что-то сделать, тем вероятнее, что мы займемся именно этим.

Есть много способов устранить барьеры и облегчить для себя дело. Вот три из них:

1. Управление средой. Вы можете серьезно скорректировать поведение, если измените обстановку так, чтобы она подталкивала в нужном направлении и усложняла нежелательные действия. Например, исследователи обнаружили, что самый эффективный метод бросить курить — убрать из дома все табачные изделия.

Чем меньше вокруг соблазнов и чем больше триггеров, которые заставляют вас следовать плану (это могут быть, к примеру, приложения, повышающие производительность), тем выше ваши шансы измениться.

2. Дорожная карта. Четкие планы полезны тем, что облегчают процесс: не надо думать о том, как попасть из точки A в точку B. Если вы хорошо продумали последовательность шагов, которые приведут вас к цели, то с гораздо большей вероятностью не отступите от своего решения..

3. Ограничение выбора. Как показывают исследования, чем больше выбор, тем сложнее нам остановиться на чем-то одном. Сократить количество вариантов — это отличный способ упростить себе жизнь и выиграть время.

Например, мы тратим до 15 минут в день, размышляя, что надеть. За год накапливается куча напрасно потраченных часов! Если у вас будет несколько стандартных рубашек (футболок) и пар брюк, определиться с одеждой станет легче, а значит, вы сможете сосредоточиться на других, более полезных вещах.

Упражнение

Подумайте, как можно упростить себе задачу. Несколько примеров:

Нейрохакинг

Представление о власти разума над поведением лежит в основе многих популярных книг по саморазвитию. На самом деле все наоборот: сначала нужно изменить действия, и тогда сознание настроится на нужную волну.

Сделайте маленькую корректировку в поведении и позвольте мозгу над ней подумать.

Ключевой элемент этого процесса — самоидентификация. Люди часто принимают решения, основываясь на том, что они думают о себе. Дописать пост в блог или остановиться и сделать коктейль? Ответ отчасти зависит от того, как человек поступал в аналогичных ситуациях в прошлом.

Если до этого вы писали посты в блог сразу и до конца, то, вероятно, заставите себя доделать работу и на этот раз. Прошлое поведение показывает, что вы человек, который не останавливается на полпути, и этому образу приходится соответствовать.

С другой стороны, люди иногда думают: «Все прошлые попытки провалились, поэтому я наверняка неудачник». Такого рода мысли, такое самоопределение и вправду повышают вероятность провала. Чтобы изменить эту установку, нужно не разговаривать с самим собой, а действовать.

Например, если вы хотите стать более приятным в общении, не надо убеждать себя, что вы такой. Просто начните придерживать двери и помогать друзьям в трудную минуту. Остальную работу ваш мозг сделает сам.

Упражнение

• Хотите стать отзывчивее? Займитесь волонтерской работой.
• Хотите перестать откладывать дела на потом? Организуйте группу по саморазвитию или начните вести подкаст о вреде прокрастинации.
• Хотите ловить момент? Возьмите уроки театральной импровизации.
• Хотите почувствовать связь с людьми и стать общительнее? Поделитесь чем-то личным с друзьями, членами сообщества или даже с незнакомцами.

Увлекательность

Как сделать задачу настолько увлекательной, чтобы выполнять ее постоянно, а не просто один раз? Нужно придумать какую-нибудь пленительную награду!

Существуют разнообразные теории, как с помощью накопления баллов, значков и прочих приятных вещей — в том числе денег — мотивировать себя продолжать чем-то заниматься. Однако все это имеет лишь временный эффект.

В идеале наградой должно быть само дело.

Может быть, вы хотите научиться играть на музыкальном инструменте и заниматься этим много лет, а не забросить через несколько месяцев? Выберите самую простую песенку и на первом этапе разучите ее. Само то, что вы ее освоили, станет для вас наградой и стимулом продолжать занятия.

Другой пример. Скажем, вы изучаете испанский. В качестве награды можно каждую неделю читать по несколько страниц любимой книги на этом языке (не обязательно знать каждое слово, чтобы понимать смысл). Так вы будете получать намного больше удовольствия от процесса, чем если бы только зубрили учебник.

Упражнение

Подумайте о награде после каждого шага к цели. Позаботьтесь, чтобы это было основано на чем-то по-настоящему для вас важном.

Привычка

Наш мозг постоянно ищет способы упростить задачи и превращает повторяющееся поведение в привычки, которым следует без раздумий.

Если каждый день ходить на работу по одной и той же дороге, мозг закодирует эту информацию, чтобы облегчить путь. Чем дальше, тем лучше усваивается маршрут и тем меньше приходится думать о том, как добраться до места назначения.

• Усвоение — мощная сила, и она вам поможет.
• Периодические действия, особенно если они выполняются ежедневно в одном месте и в одно время, показывают мозгу, что нужно запомнить это поведение, чтобы в дальнейшем воспроизводить его автоматически.
• Упражнение

Превратите дело в рутину. Запланируйте время и дни, когда будете этим заниматься. Например, ежедневно в 8 утра или каждую субботу и воскресенье, как только проснетесь. Постепенно это поведение въестся в мозг и превратится в привычку, а значит, вам будет легче продолжать.

Соединим элементы

Как избавиться от цифровой зависимости? Как сохранить верность профессии и месту работы? Как регулярно заниматься фитнесом или следить за осанкой? На эти вопросы невозможно дать одинаковый ответ. Проблемы разные, потому что в одних случаях поведение осознанное, а в других — нет. От этого зависит, какие силы надо использовать, чтобы переломить ситуацию.

Если сомневаетесь, задействуйте как можно больше сил. Но вообще лучше отталкиваться от того, поведение какого типа вы пытаетесь изменить: автоматическое, жгучее или обыкновенное.

1. Автоматическое поведение — это когда мы что-то делаем неосознанно, например машинально вынимаем телефон, грызем ногти или во время работы тянемся за очередной конфетой. Тут особо не помогут лестница или важность. Зато хорошо сработает легкость.

2. Жгучее поведение — это страстное, непреодолимое желание что-то сделать. Люди чувствуют себя не в состоянии остановиться, однако они осознаю́т свои действия. Частые примеры такого поведения — зависимости и одержимости, например потребность выкурить сигарету или проверить электронную почту.

Для изменения жгучего поведения нужны легкость, нейрохакинг, увлекательность и привычка. Но могут пригодиться и некоторые силы, требующие осознанности.

3. Обыкновенное поведение — это то, что люди делают периодически и сознательно, по крайней мере частично. Примеры — человек не хочет идти на работу, не может заставить себя заниматься физкультурой или ложиться спать пораньше. Здесь будет полезно задействовать все семь сил.

Больше научных исследований, примеров из жизни, советов и упражнений — в книге «Привычки на всю жизнь»
Обложка поста отсюда

Что помогает человеку добиться своей цели в жизни?

Каждый из нас ставит перед собой какие-либо цели, пытается их достичь любыми способами в течение жизни. Однако кому-то это удается крайне легко, а другие прилагают все возможные усилия – и все зря. Проблема заключается вовсе не в том, что человек ставит перед собой грандиозную цель.

Все дело в способах её достижения, многие просто не умеют правильно планировать свои действия, которые должны привести к успеху.

В данной статье мы расскажем о том, что может помочь человеку в погоне за мечтой, остановим внимание на тех личных качествах, которые смогут помочь добиться желаемого результата.

Какие качества личности помогают добиться успеха в жизни?

В данном разделе мы остановим внимание на том, какие личностные качества помогают достигать результатов в той или иной области. Нужно ежедневно работать над собой, чтобы развивать эти черты характера.

Целеустремленность

Трудности и проблемы непременно возникнут на пути к цели. Именно данное качество характера помогает не отступить на полпути. Целеустремленный человек никогда не испугается неудач, не станет искать варианты и способы проще. Сдаться и перестать действовать – самый простой и легкий путь. Научитесь всегда и во всем идти до конца.

Уверенность в себе

Слабых людей приводит в ужас даже мысль о том, что есть вариант проигрыша. Такие люди боятся показаться смешными, боятся рискнуть, боятся начинать что-то новое. Чаще всего они предпочитают и вовсе бездействовать.

Если постоянно переживать и нервничать, то как можно добиться успеха? Уверенность в себе – черта характера, которая просто необходима успешным людям. Помните, что над каждым гениальным изобретением смеялись, так же как и над его изобретателем. Но они не отказались от своих идей, твердо шли к успеху и добились его.

Помните, что, скорее всего, вы много раз потерпите поражение, прежде чем все мечты воплотятся в жизнь. Никогда не останавливайтесь и твердо идите вперед.

уверенность в себе, позитив и правильная стратегия помогают быстро достигать целей

Активность

Если вы будете постоянно сидеть на одном месте, то успех не придет к вам сам. Существует определенный тип людей, у которых есть привычка откладывать все дела на неопределенный срок.

Если случается неудача, то у них всегда в запасе миллион оправданий и отговорок. Не стоит уподобляться им, начните действовать с настоящего момента. Если на вашем пути встретилось препятствие, то ищите способы и возможности обойти его.

Старайтесь любую ситуацию использовать с максимальной выгодой для себя.

Трудолюбие

Помните, что ничего не бывает просто так. Каждое достижение – это результат тяжелого и упорного труда. Никогда не полагайтесь на случай. Успех приходит только к тем, кто любит и умеет трудиться. Быть может, чтобы добиться цели, вам понадобятся годы усилий. Однако помните, ради чего все это и никогда не опускайте руки.

Коммуникабельность

Написаны сотни книг, снято множество фильмов о том, как нужно правильно общаться с людьми. Однако многие до сих пор недооценивают силу коммуникации. Наверняка, вы не раз замечали, что у успешных людей всегда много друзей, приятелей и просто знакомых.

Умение находить общий язык с людьми – это своего рода искусство, которым можно овладеть, приложив определенные усилия. Вы сможете легко расшифровывать скрытые сигналы, научитесь распознавать эмоции. Одним словом, коммуникабельность – отличный спутник успеха.

Креативность

Очень часто люди считают, что все, что можно было придумать и изобрести – придумано и изобретено. Вовсе нет. Существует масса возможностей, которые нужно лишь вовремя увидеть и реализовать. Старайтесь учиться генерировать новые идеи, предлагайте оригинальные решения. Все это вам поможет добиться успеха.

Советы психологов для тех, кто желает добиться цели

Если вы твердо решили воплотить все свои мечты и чаяния в жизнь, то советуем придерживаться следующих правил. Они не являют собой решительные шаги или весомые действия, но данные рекомендации помогут вам изменить свое отношение к жизни, что приведет вас к успеху.

• Начните контролировать свою речь. Постарайтесь не использовать выражения, которые могут нести в себе какой-либо негативный эффект. Это могут быть, на первый взгляд, ничего не значащие словосочетания. Например, « я не хочу ничего делать», «я не смогу это выполнить», «ничего не произойдет». Такие фразы подсознательно развивают в нас чувство неполноценности, вселяют мысль о том, что вы не сможете добиться желаемого.
• Научитесь находить прекрасное в каждом прожитом дне и благодарить судьбу за все приятные моменты. Научитесь говорить «спасибо» за все, что приходит в вашу жизнь. Таким образом, вы сможете научиться не привыкать ко всему, что есть в вашей жизни. Постарайтесь делать все для продвижения вперед, наполняйте разум только хорошими мыслями и эмоциями.
• После пробуждения нужно каждый день напоминать себе, что сегодняшний день будет самым лучшим. Не забывайте об этом и в течение рабочего дня.
• Старайтесь всегда открывать для себя что-то новое. Попробуйте себя в той сфере, которая всегда казалась вам недоступной и крайне сложной. Таким способом вы сможете пробудить в себе желание действовать и принимать решения, испытаете эмоциональный подъем.
• Обязательно определите для себя главную цель. Вы можете делать это постепенно, отслеживая свое поведение и эмоции. Обратите внимание на те вещи, которые вызывают улыбку на вашем лице и заставляют плакать от переполняющих эмоций. Постарайтесь разобраться, над чем вы можете работать долгое время, забывая про сон и обед.

Все эти методы помогут вам определиться с целью, достижение которой сделает вас счастливым.

для достижения целей нужно развивать силу воли

Сила воли и успех

Психологи считают, что рост и развитие невозможны без силы воли. И они правы, ведь любое движение вперед связано с преодолением трудностей. Данное качество зависит от сознания, другими словами, сила воли – это осознанный процесс контроля своего поведения.

Как развивать силу воли?

Главное, о чем стоит помнить, сила воли – ресурс исчерпаемый. Не стоит им злоупотреблять. К примеру, вы хотите получить повышение, но не знаете, как грамотно подойти к этому вопросу и начинаете просто-напросто работать сутками напролет.

Такое поведение не приведет вас ни к чему хорошему. Вам нужно построить в голове схему, которой вы должны придерживаться, чтобы осуществить задуманное. Старайтесь каждый день выполнять то, что соответствует вашему плану.

Таким способом вы сможете приучить себя к определенному ритму работы, любые дела будут казаться вам выполнимыми.

Если вы понимаете, что можете сорваться и забросить свой план, то постарайтесь как можно больше и чаще напоминать себе о конечном результате и перспективах. Например, вы хотите получить повышение.

Вы уже выстроили для себя схему, продумали все моменты, как вдруг вам предлагают путевки на море по низкой цене. Согласитесь на отпуск – о повышении можно смело забыть. Напоминайте себе, что вас ждет, если вы приложите все необходимые усилия.

Представляйте себя в новой должности. Так вы сможете принять правильное решение в пользу карьеры.

Подберите для себя фразу, которая как нельзя более точно описывает ваше положение дел в случае исполнения всех желаний. Например, «я – заместитель директора фирмы». Как можно чаще проговаривайте про себя это предложение. Это поможет вам не отвлекаться на мелкие проблемы и потребности, а всю имеющуюся энергию тратить в правильном направлении.

Специалисты советуют тратить ежедневно некоторое количество времени на продумывание целей и проработку плана их реализации. Это поможет оставить в памяти свой след, который будет помогать выбирать направления вектора силы волы.

Быть может, следующий совет покажется вам немного странным. Но ученые советуют не пренебрегать завтраком. Все это крайне просто объяснить с точки зрения биологии.

Сила воли – это определенная энергия, чтобы восполнить затраты необходимо определенное количество калорий и глюкозы. Научно доказано, что люди, которые часто вынуждены контролировать себя и свое поведение, обладают пониженным уровнем глюкозы в крови.

Именно поэтому необходимо употреблять продукты, которые смогут поддерживать баланс.

Все вышеописанные способы отличаются простотой и не требуют титанических усилий. Однако они являются весьма эффективными, если каждый день применять их в жизни.

Мотивация и успех

Грамотная мотивация может помочь справиться с любыми трудностями и страхами. Главное – определить цели, которые действительно важны. Если ваши желания продиктованы веяниями моды или же вы делаете что-либо за компанию, то вы рискуете не добиться ничего в этом начинании. Чтобы добиться успеха, нужно придерживаться некоторых принципов.

• Не пускайте в свою голову негативные мысли. Всегда думайте только о хорошем результате.
• Научитесь просыпаться рано. Даже в выходные дни. Пусть у вас нет неотложных дел, вы можете провести это время за книгой, например.
• Старайтесь настраивать себя на то, что сегодня вы сделаете еще один маленький шаг к своей цели, сегодня вы станете немного лучше, чем были вчера. Старайтесь самостоятельно заряжать себя положительной энергией с начала дня.
• Научитесь видеть хорошее даже в самой безрадостной ситуации. Помните, что каждое событие дает нам бесценный опыт. Помните, что никому не интересны нытики, общаться хочется с позитивными и открытыми людьми.
• Помогайте людям, если они нуждаются в этом. Помните, что вы всегда сможете получить в ответ благодарность и позитивные эмоции. Этим вы не только поможете другим справиться с трудностями, но и внесете положительную энергию в свою жизнь.
• Если вы переживаете, что не сможете выполнить что-либо, то придумайте себе некое наказание за нерешенную проблему. В таком случае вас будет это подстегивать и давать силы на работу.
• Научитесь осознавать свой прогресс. Старайтесь следить за всем, что вы делаете, отмечать свои маленькие победы. Когда вы будете видеть свои успехи, у вас появится стимул работать с большим рвением.
• Помните, что самый сильный конкурент – это вы сам. Научитесь соревноваться с самим с собой. Если вы будете сравнивать себя с другими людьми, то можете не достичь результата. А вот если вы будете оценивать себя и думать, стали ли вы лучше, то это укрепит ваше желание добиться своей цели.

Запомните, что сразу вы не совершите подвигов. Первое время вам понадобится для выработки определенных привычек. В этот период советуем создать для себя именно такие условия, в которых вам будет комфортно работать. Просто необходимо сформировать для себя привычки, которые в дальнейшем будут лишь укреплять ваше желание и стремление достигнуть намеченных результатов.

В данной статье мы рассказали о том, что нужно делать, чтобы добиться в жизни успеха. Подробно остановились на личностных качествах, которые необходимы для воплощения в жизнь самых смелых желаний. Помните, что за любым результатом стоит терпение и труд. Только они могут привести вас к успеху.

Что помогает людям достигать намеченных целей?

К сожалению, бывает недостаточно только найти цель или собственное предназначение. Человеку также важно иметь такие качества характера, как храбрость, решительность, сила духа, которые позволяют добиться успеха.

Только данные характеристики способны сформировать фундамент для будущих достижений, они являются первоосновой будущего.

Подтвердить данную точку зрения я постараюсь с помощью литературных произведений отечественных писателей.

Например, в романе «Обломов» Гончаров знакомит читателя с главным героем, отличающимся мягкостью и ленью.

Илья Ильич совершенно не готов каким-либо действиям, которые будут направлены на улучшение его жизни. Он предпочитает только проводить весь день на диване в ожидании вкусной еды.

Все его прихоти выполняет слуга. Главный герой совершенно ничего не приумножает, а лишь растрачивает имеющееся имущество.

Учитель проверяет на плагиат?Закажи уникальную работу у наших авторов. Напишем в течение дня!

Связаться с нами:

Когда он попадается на удочку Терентьева, то практически отдаёт имение в руки мошенников. Важно отметить, что отсутствие таких качеств, как целеустремлённость и смелость, становится причиной и фиаско на любовном фронте.

Герой также не воспитывает своего сына, ведь этому помешала его скоропостижная смерть.

После ухода Ильи Ильича опеку над сыном берет его друг Андрей Штольц, который все произведение рассматривается автором в качестве оппонента, идеала целеустремлённого человека.

Другой пример можно найти в рассказе Максима Горького «Старуха Изергиль». Однажды одно из племён было изгнано в болотную местность, фактически, обречено на смерть. Всех же спасает Данко – человек с большим сердцем и отвагой. Герой решает вывести свой народ из непролазный тьмы.

Для этого он готов даже пожертвовать собой, отдать собственное сердце ради освещения пути. Его соплеменники отличаются безумием и отсутствием логики, ведь они критикуют план Данко и постоянно осуждают его поступки. Однако несмотря на это, герой осуществляет свою мечту и спасает людей.

В финале мы узнаем, что в итоге Данко умирает.

Таким образом, человеку помогают достичь намеченных целей такие качества, как смелость, напористость и сила веры. Судьба и случайность, конечно, играют роль, но далеко не определяющую. Победитель должен быть готов рисковать и преодолевать трудности, но он также должен понимать, что результатом его действий будет победа.

Психологи назвали 8 принципов, которые помогут добиться заветной цели даже отъявленному лентяю

Лучший способ добиться желаемого, по мнению многих бизнес-коучей и психологов, — поставить SMART-цель. Подобная цель обладает 5 качествами: она конкретная, измеримая, достижимая, реалистичная и определенная во времени. Кажется, в преддверии нового года эта концепция как никогда актуальна.

AdMe.ru знает, как тяжело достигать реальных результатов, и поэтому подготовил для вас эту маленькую инструкцию, которая поможет каждому человеку приблизиться к достижению заветной мечты.

Чем точнее вы сформулируете цель, тем быстрее настанет тот момент, когда она будет достигнута. Если желаний много, лучше записать их на листочке и взглянуть, какое из них работает на остальные.

Общие фразы вроде «похудеть» или «накопить денег» не годятся: цель должна быть конкретной. Не забывайте и о такой простой вещи, как достижимость.

Скажем, долларовым миллионером за год никому из нас явно не стать.

И последнее: сделайте так, чтобы цель несла позитивный заряд. Хотите сбросить лишний вес? Тогда ваш вариант — «весить 50 кг», а не «избавиться от 20 кг».

Мечта всегда масштабна, поэтому ее лучше разделить на несколько маленьких. Одно дело, когда вы хотите за год написать роман, и совсем другое, если вы решили писать по одной главе в месяц. Во-первых, небольших результатов проще добиться и они оказывают мощный мотивационный эффект. А во-вторых, дедлайны будут короче, что создаст иллюзию быстрого достижения цели.

Если вы составите подробный план, это поможет преодолеть стартовую черту и начать двигаться в правильном направлении. Постановка срока необходима не только для финальной задачи, но и для каждого промежуточного этапа. В противном случае время будет казаться бесконечным. Главная фишка в том, что дедлайн естественным образом стимулирует у абсолютно любого человека высокий рост продуктивности.

© goldenshrimp / depositphotos, © Pexels / pixabay

Цель обретает форму, когда вы визуализируете ее. Это может быть запись в ежедневнике, отметки в календаре или даже плакат желаний. Выбирая между электронным календарем и настенным, предпочтение лучше отдать второму. Визуализация должна постоянно быть перед глазами — тогда она будет оказывать стимулирующий эффект.

Есть два типа людей, которые стремятся к цели: прокрастинаторы и перфекционисты. Первые не добиваются ничего из-за постоянного откладывания дел, а вторые слишком сильно стараются, сгорают и ближе к финалу уже ничего не хотят. Вам стоит оказаться где-то посередине.

Жесткие рамки вызывают сильный стресс и заставляют беспокоиться, вместо того чтобы наслаждаться процессом. В итоге цель будет основана на волевом принуждении и перманентном самоконтроле, а это имеет мало общего с понятием мотивации и радости от получения результатов.

Неудач не избежать, поэтому важно сделать их эффективными. Главное правило — исключить любое объяснение провалов фразой «просто не повезло». Это психологическая защита, причем одна из самых примитивных. Она блокирует анализ ситуации и не позволяет вынести из нее уроки.

Также в целеустремленном человеке часто просыпаются языческие предрассудки. Если вы ловите себя на мысли, что видите неблагоприятные знаки, значит, подсознательно вам не очень-то и хочется добиваться поставленных задач. Такие фантазии нужно просто гнать.

Обстоятельства и даже желания могут измениться. Поэтому и цель должна быть такой, чтобы в любой момент можно было внести в нее коррективы. Это касается не только временных рамок, но и качественных характеристик. Скажем, желающий стать скульптором вполне может увлечься изготовлением шарнирных кукол, и цель нужно будет изменить без всяких сожалений.

После достижения желаемых результатов многие возвращаются к началу, а вот привычки не имеют дедлайна и остаются с нами на всю жизнь. Согласно исследованиям Чарлза Дахигга, 40 % действий за сутки у любого человека являются рефлекторными. Таким образом, формируя привычки, мы на самом деле формируем свою жизнь.

Расскажите, а у вас на новый, 2019 год уже есть грандиозная мечта?

Иллюстратор Elena Sorokina специально для AdMe.ru

Девять советов, которые помогут вам достичь поставленной цели (и сохранить при этом эффективность) | Rusbase

Когда речь заходит о стратегии развития бизнеса, мы отлично помним о том, что любая бизнес-цель должна быть SMART:

• specific,
• measurable,
• attainable,
• relevant,
• time-bound.

Однако когда речь заходит о целях конкретного человека, это сакральное знание словно испаряется. В результате мы судорожно планируем изменить свою жизнь, пробежать марафон, начать зарабатывать в два раза больше, получить МВА и так далее. Надо ли говорить, что такие цели вряд ли будут достигнуты в ближайшем будущем?

Любая цель, идет ли речь о карьерном росте, собственном бизнесе, занятиях спортом или воспитании детей, должна быть конкретна, измерима, достижима, актуальна именно для вас, ограничена во времени и подкреплена ресурсами.

Если человек внезапно решает пробежать московский марафон, ему нужно как минимум не иметь медицинских противопоказаний, обладать временем для регулярных тренировок, найти тренера-наставника и существенно перекроить свой график и образ жизни в целом. А главное, решить, нужно ли это ему в принципе. 

Определитесь с мотивацией 

Поэтому начинать стоит с честного ответа на вопрос, чем именно продиктовано ваше желание достичь этой цели. Попробуйте выписать цели и напротив каждой вписать «Я хочу этого, потому что…».

Если возникают сложности, значит, мотивация не настолько сильна, и в какой-то момент ваше подсознание сделает все для того, чтобы вы занялись чем угодно, но не тренировками. Гораздо эффективнее будет отказаться от этой цели или модифицировать ее до «в течение месяца взять несколько уроков и бегать в парке по выходным, наращивая такие-то показатели».

Разбейте цель на задачи и определите главные 

Достижение цели обеспечивается последовательным решением ряда задач. Если цель звучит как «снизить до 2% число негативных отзывов на наши услуги к декабрю 2019 года», вам понадобится:

• как минимум настроить систему сбора обратной связи;
• пересмотреть систему мотивации тех, кто работает с клиентами, поставив во главу угла позитивные отзывы;
• при необходимости сменить часть персонала;
• автоматизировать все необходимые процессы и так далее.

Важно понимать, что именно по максимуму работает на достижение цели. Мне помогает выписать все, что я делаю, а потом цинично спросить себя: если бы в сутках вдруг стало не 24 часа, а в разы меньше, то выполнение какого из пунктов позволило бы достичь максимума?

В результате получается перечень 20% задач, выполнение которых дает 80% результата. Старый добрый закон Парето в действии!  

Дополнительный способ оптимизировать работу с задачами: каждый день выделять три самые важные, вносить их в план-график, в течение дня проверять, работаете ли вы на их решение. А вечером уделять пять-десять минут честным ответам на вопросы: «Сделал ли я то, что запланировал? Что мне помешало? Могу ли я завтра быть более эффективным и благодаря чему?»

Делегируйте, делегируйте и еще раз делегируйте

Далеко не факт, что решение всех задач будет вызывать прилив вдохновения. Я, например, без восторга отношусь к составлению презентаций, а один из моих клиентов холодеет при мысли о публичном выступлении. 

Если это возможно, отдайте «нелюбимые дела» на аутсорсинг. Делегирование — это буквально основа выживания, особенно с учетом множества возможностей, от виртуальных ассистентов до живых удаленщиков. 

Если с этим есть проблемы, поймите, что вас останавливает. Один боится потери контроля, другой — снижения качества. Знавал я и тех, кто жалел денег. Очень помогает спросить себя: «За какую сумму я готов купить себе час свободы от рутины?»

Если речь идет о небольших задачах, предварительно прикиньте, не сожрет ли поиск исполнителя, постановка задач, контроль и обобщение результатов куда больше усилий и времени, чем самостоятельное выполнение.  

Управляйте прокрастинацией

Если аутсорсинг нецелесообразен, а вы замечаете, что регулярно откладываете важную задачу, попробуйте включить механизм контроля прокрастинации. Поняв, что бездумно наводите порядок на рабочем столе вместо того, чтобы готовить клиентскую презентацию, зафиксируйте этот момент и постарайтесь вернуться к важному.

Как ни странно, работает такой прием: просто взять и начать делать. Не выходит? Сформулируйте и запишите последствия невыполнения задачи.

Еще одна хитрость — если у вас есть план рабочего дня (а ведь он у вас есть?) ставьте будильник на середину каждого запланированного временного промежутка и проверяйте себя: делаю ли я то, что нужно?